Die häufigsten Fragen rund um Essen und Trinken unter der Abnehmspritze – kurz und belegt beantwortet. Ausführlicher findest du alles in den Ratgebern.
Wer aktiv abnimmt, braucht mehr als die allgemeine Empfehlung von 0,8 g/kg: Studien und Fachgesellschaften nennen 1,2 bis 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, um Muskelmasse zu bewahren. Für 70 kg sind das rund 84 bis 112 g. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
Weil ein erheblicher Teil des Gewichtsverlusts (etwa 25 bis 40 Prozent) nicht aus Fett, sondern aus Muskelmasse stammt. Genug Eiweiß – kombiniert mit Krafttraining – hilft, die Muskeln zu erhalten.
Klein, häufig und langsam essen und aufhören, bevor du voll bist. Dazu fettarm bleiben, Frittiertes meiden und in kleinen Schlucken über den Tag trinken statt große Mengen zum Essen. Milde, trockene, nicht zu heiße Speisen werden meist besser vertragen.
Auf lösliche Ballaststoffe setzen – am besten belegt sind Flohsamen, dazu Hafer, Äpfel, Birnen, Karotten und Linsen. Wichtig: die Menge langsam steigern und 1,5 bis 2 Liter am Tag trinken, sonst wird es schlimmer statt besser.
Fett verlangsamt die ohnehin träge Magenentleerung zusätzlich und kann Übelkeit und Sodbrennen verstärken. Fettarme Eiweißquellen wie Skyr, Hüttenkäse, Hähnchen und magerer Fisch sind verträglicher als Frittiertes oder fettes Fleisch.
Iss das Eiweiß zuerst und setz auf nährstoffdichte Lebensmittel, damit jeder Bissen zählt. Verteile das Essen auf mehrere kleine Gelegenheiten. An schlechten Tagen helfen kalte, trinkbare Eiweißquellen wie Skyr, Milch oder ein Proteingetränk.
Hähnchen- und Putenbrust und Thunfisch (rund 30 g pro 100 g), Magerquark (13,5 g), Skyr und körniger Hüttenkäse (rund 11 g), dazu Eier und Hülsenfrüchte. Whey-Proteinpulver liefert 80 bis 90 g pro 100 g.
Orales Semaglutid wird nüchtern eingenommen (mind. 8 Stunden Nüchternzeit), unzerkaut mit höchstens einem halben Glas Wasser (bis 120 ml), und danach wartest du mindestens 30 Minuten, bevor du isst oder trinkst. Die genauen Vorgaben stehen in deiner Packungsbeilage.
Das besprichst du am besten mit deinem Arzt, besonders wenn du weitere Medikamente wie Insulin nimmst (Unterzuckerungs-Risiko). Alkohol liefert zudem Kalorien ohne nennenswerte Nährstoffe. Interessant: Studien deuten an, dass GLP-1 das Verlangen nach Alkohol dämpfen kann.
Vermehrter Haarausfall kommt vor (bei bis zu 3 Prozent), meist als vorübergehendes Telogen-Effluvium durch den schnellen Gewichtsverlust – nicht durch das Medikament selbst. In der Regel erholen sich die Haare in drei bis sechs Monaten. Genug Eiweiß und Nährstoffe helfen.
Rund 1,5 bis 2 Liter am Tag, aber in kleinen Schlucken über den Tag verteilt und nur wenig zu den Mahlzeiten. Große Flüssigkeitsmengen auf einmal füllen den langsamen Magen und verstärken das Völlegefühl.
Ja. Alle Rezepte auf glp1-ernaehrung.com sind bewusst kleine Einzelportionen mit viel Eiweiß und wenig Fett – gemacht für den kleinen Appetit unter der Therapie, nicht für vier Personen.
Hinweis: Dies ist eine allgemeine Information und kein medizinischer Rat. Sprich Entscheidungen zu Therapie und Ernährung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.