Quark-Joghurt-Creme mit warmem Apfelkompott und Vanillesahne
Cremig, fruchtig und sättigend – eine eiweißreiche Einzelportion für eine bewusste Ernährung.
–
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Diese zarte Quark-Joghurt-Creme mit fruchtigem Apfelkompott und leichter Vanillesahne ist in wenigen Minuten zubereitet und liefert dabei ordentlich Protein bei überschaubaren Kalorien. Ideal als leichtes Dessert oder proteinreicher Zwischensnack, wenn es etwas Besonderes sein darf.
Mit 348 kcal, 22 g Protein und überschaubaren 20 g Kohlenhydraten ist diese Portion sättigend und unterstützt eine kalorienreduzierte, eiweißbetonte Ernährung.
vegetarischglutenfreiproteinreich
Zubereitung
1
Joghurt, Quark und Apfelsaft in eine Schüssel geben und mit dem Handrührgerät zu einer glatten, cremigen Masse verrühren. Die fertige Creme in ein Schälchen füllen und bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen.
Tipp: Je länger die Creme kühlt, desto fester und kompakter wird ihre Konsistenz – mindestens 15 Minuten sind ideal.
2
Den halben Apfel waschen oder schälen, das Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Die Apfelwürfel zusammen mit etwa 13 ml Wasser in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze in 3–4 Minuten zu einem stückigen Kompott köcheln lassen. Zum Schluss den Zimt einrühren.
Tipp: Wer ein süßeres Kompott bevorzugt, kann einen kleinen Spritzer zusätzlichen Apfelsaft anstelle des Wassers verwenden.
3
Das Viertel der Vanilleschote längs aufschneiden und das Mark mit einem Messerrücken herauskratzen. Die Schlagsahne zusammen mit dem Honig und dem Vanillemark in eine Schüssel geben und steif schlagen. Die gekühlte Quark-Joghurt-Creme aus dem Kühlschrank nehmen, das warme Apfelkompott darüber verteilen und die Vanillesahne als Topping daraufgeben.
Unsere Tipps
Die Quark-Joghurt-Creme lässt sich am Vorabend vorbereiten und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren – das spart morgens Zeit.
Wer den Fettgehalt weiter reduzieren möchte, kann Magerquark und fettarmen Joghurt (1,5 % Fett) verwenden, ohne dass die Cremigkeit stark leidet.
Das Apfelkompott schmeckt auch kalt sehr gut – einfach zusammen mit der Creme vorbereiten und gemeinsam kühlen, für eine vollständig kalte Variante.
Mit 22 g Protein pro Portion und unter 350 kcal eignet sich dieses Rezept gut für eine eiweißbetonte, kalorienreduzierte Ernährung.
Gut für dich
Quark und Joghurt sind natürliche Eiweißquellen, die zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen können – besonders relevant beim Abnehmen. Äpfel liefern natürliche Fruchtsäuren und machen die Creme fruchtig-frisch, ohne den Zuckergehalt unnötig zu erhöhen.
Häufige Fragen
Kann ich die Creme im Voraus zubereiten?
Ja, die Quark-Joghurt-Creme hält sich gut abgedeckt bis zu 24 Stunden im Kühlschrank. Das Apfelkompott am besten frisch zubereiten oder separat aufbewahren und erst kurz vor dem Servieren darübergeben.
Womit kann ich den Honig ersetzen?
Ahornsirup oder Agavendicksaft eignen sich gut als Alternative und lassen sich in gleicher Menge einsetzen. Wer ganz auf Süße verzichten möchte, kann den Honig einfach weglassen – die Vanille liefert schon ausreichend Aroma.
Welche Apfelsorte eignet sich am besten für das Kompott?
Säuerliche Sorten wie Boskoop oder Cox Orange ergeben ein besonders aromatisches Kompott, das gut zur Süße der Creme passt. Süßere Sorten funktionieren ebenfalls, das Kompott wird dann milder im Geschmack.
Kann ich die Schlagsahne durch eine leichtere Alternative ersetzen?
Cremiger Naturjoghurt (griechische Art) oder ein kleiner Klecks Sauerrahm funktionieren als leichtere Variante statt Schlagsahne. Die Konsistenz wird etwas flüssiger, der Geschmack bleibt aber angenehm frisch.
Deine Einkaufsliste
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.
50 g Joghurt (3,5 % Fett)
150 g Quark (20 % Fett i. Tr.)
13 ml Apfelsaft
½ Apfel (z. B. Braeburn oder ähnliche säuerliche Sorte)