Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 19. August 2026
Erfrischend leicht und sättigend – eine cremige Kaltsuppe für eine bewusste Ernährung beim Abnehmen.
Diese cremige Avocado-Kaltsuppe ist in wenigen Handgriffen zubereitet und überzeugt mit einer samtigen Textur sowie einer frischen, leichten Note. Perfekt als kühle Einzelportion für warme Tage oder als eleganter Auftakt zu einem leichten Menü.
Die Avocado halbieren, den Kern herauslösen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale heben. Das Fruchtfleisch in grobe Stücke schneiden und zusammen mit dem Weißwein und dem Zitronensaft in einem Standmixer oder mit einem Stabmixer zu einem glatten Püree verarbeiten.
Die Gemüsebrühe in einem kleinen Topf aufkochen, dann vom Herd nehmen. Das Avocadopüree mit einem Schneebesen zügig unter die heiße Brühe rühren, bis eine gleichmäßige Suppe entsteht.
Die Crème fraîche unterrühren und die Suppe mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Topf oder die Schüssel anschließend mit Frischhaltefolie abdecken und die Suppe mindestens 30 Minuten im Kühlschrank kühlen.
Währenddessen die Paprikaschote waschen, halbieren, entkernen und die weißen Trennwände entfernen. Das Viertel in kleine Rauten schneiden.
Die gekühlte Avocadosuppe in einen tiefen Teller geben und mit den Paprikarauten sowie frischem Koriandergrün garniert servieren.
Avocados liefern einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Kalium und Folsäure, die im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung sinnvoll sind. Die rote Paprika steuert Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe bei, die eine abwechslungsreiche Ernährungsweise bereichern.
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