Eine aromatische Suppe mit zartem Hähnchen, fruchtigem Mango-Aroma und Gewürzwärme – leicht und sättigend zugleich.
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Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Diese würzige Hähnchen-Reissuppe verbindet zartes Geflügel mit der natürlichen Süße reifer Mango und einer wärmenden Gewürzmischung aus Curry, Ingwer und Muskat. Das Ergebnis ist eine elegante Einzelportion, die mit wenig Aufwand echten Genuss auf den Tisch bringt.
Mit 428 kcal, 29 g Protein und einer sättigenden Kombination aus Hähnchen, Reis und Mango passt diese Suppe ideal in eine kalorienreduzierte Ernährung.
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Zubereitung
1
Die Butter in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze schmelzen. Den Langkornreis zusammen mit dem Currypulver und dem frisch geriebenen Ingwer hineingeben und unter Rühren einige Minuten anschwitzen, bis die Gewürze duften.
Tipp: Den Reis nicht zu lange anrösten – sobald er leicht glasig aussieht und die Küche angenehm nach Curry duftet, ist der richtige Moment zum Ablöschen.
2
Die Hühnerbrühe angießen, alles gut verrühren und den Topf mit einem Deckel verschließen. Den Reis bei kleiner Hitze bissfest garen. Anschließend die Suppe mit Nelkenpulver, Muskat, Cayennepfeffer und Salz abschmecken.
Tipp: Die genaue Garzeit hängt vom Reis ab – in der Regel reichen 12 bis 15 Minuten bei sehr kleiner Flamme.
3
Das Mango-Fruchtfleisch ringsherum vom Stein schneiden. Etwa ein Drittel der Mango beiseitestellen. Den verbleibenden Rest fein würfeln und die Würfel direkt in die Suppe geben. Alles weitere 10 bis 15 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.
Tipp: Je reifer die Mango, desto süßer und cremiger wird die Suppe – das gleicht die Schärfe des Cayennepfeffers wunderbar aus.
4
Das gekochte Hähnchenbrustfilet in dünne Scheiben schneiden. Das zurückbehaltene Mango-Fruchtfleisch in feine Streifen schneiden. Beides in die fertige Suppe geben und alles bei milder Hitze kurz erwärmen, bis Hähnchen und Mango durchgewärmt sind.
Tipp: Das Hähnchen nicht mehr aufkochen lassen – so bleibt es zart und trocknet nicht aus.
Unsere Tipps
Wer die Suppe etwas cremiger mag, kann einen kleinen Teil der Mango vor dem Einrühren mit einer Gabel zerdrücken – das gibt der Brühe eine leicht sämige Textur.
Reste der Suppe lassen sich am nächsten Tag gut im Kühlschrank aufbewahren und langsam aufwärmen. Den Reis zieht Flüssigkeit auf – einfach etwas Brühe nachgießen.
Statt frischem Hähnchen eignen sich auch Reste vom Vortag oder bereits gegarte Hähnchenstücke – das spart Zubereitungszeit erheblich.
Mit 29 g Protein und 428 kcal pro Portion liefert diese Suppe solide Sättigung bei überschaubarer Kalorienmenge – praktisch für eine bewusste Ernährung.
Gut für dich
Hähnchenbrust liefert hochwertiges Protein bei vergleichsweise geringem Fettgehalt, was zur Sättigung beiträgt. Mango bringt natürliche Süße sowie Vitamine mit und macht die Suppe ohne zusätzlichen Zucker geschmacklich rund.
Häufige Fragen
Kann ich die Suppe vorbereiten und später aufwärmen?
Ja, die Suppe lässt sich gut vorbereiten. Im Kühlschrank hält sie sich bis zu 2 Tage. Da der Reis beim Lagern Flüssigkeit aufnimmt, einfach beim Aufwärmen etwas Brühe nachgießen und alles bei kleiner Hitze erwärmen.
Kann ich anstelle von Langkornreis eine andere Getreideart verwenden?
Basmati- oder Jasminreis funktionieren ebenfalls gut und haben ähnliche Garzeiten. Wer weniger Kohlenhydrate möchte, kann auch Blumenkohlreis verwenden, der zum Schluss nur kurz miterhitzt wird.
Was kann ich tun, wenn keine frische Mango verfügbar ist?
Tiefgekühlte Mangostücke sind eine praktische Alternative – einfach vor der Verwendung antauen lassen. Mango aus der Dose ist möglich, aber oft süßer; in dem Fall die Gewürze leicht anpassen.
Lässt sich die Schärfe der Suppe regulieren?
Ja, die Menge an Cayennepfeffer kann nach Belieben angepasst werden. Wer es milder mag, lässt den Cayennepfeffer ganz weg oder ersetzt ihn durch eine Prise mildes Paprikapulver.
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