Wie viel Eiweiß brauchst du?
Unter der Abnehmspritze isst du weniger — der Eiweißbedarf sinkt dadurch aber nicht. Er steigt sogar, damit der Körper Muskulatur behält. Rechne aus, wo du stehst, und sieh direkt, welche Rezepte dich hinbringen.
Dein Ziel
Rezepte mit dem meisten Eiweiß
Diese Rezepte liefern je Portion am meisten Eiweiß — in kleinen Portionen, wie sie bei wenig Appetit machbar sind.
Weiterlesen
Protein und Muskelerhalt unter GLP-1
Warum der Bedarf steigt, während du weniger isst — und woher das Eiweiß kommt.
Proteinreiche Lebensmittel: die Mengen-Tabelle
Was wie viel Eiweiß liefert, in Portionen gerechnet statt pro 100 Gramm.
Krafttraining unter GLP-1
Der zweite Hebel für die Muskeln, neben dem Eiweiß.
Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich unter der Abnehmspritze?
Während einer Gewichtsabnahme wird eine höhere Zufuhr als der Normalbedarf angesetzt, damit weniger Muskelmasse verloren geht. Internationale Fachgesellschaften nennen dafür 1,2 bis 1,6 g je kg Körpergewicht und Tag. Der Rechner auf dieser Seite setzt diese Spanne für dein Gewicht um. Was für dich persönlich passt, klärst du am besten ärztlich ab.
Warum ist Eiweiß bei kleinem Appetit besonders wichtig?
Wenn insgesamt weniger gegessen wird, sinkt auch die Eiweißmenge. Damit der Körper bei der Gewichtsabnahme weniger Muskulatur abbaut, sollte der Eiweißanteil an der kleineren Menge entsprechend höher sein.
Kann ich zu viel Eiweiß essen?
Bei gesunden Nieren gilt eine erhöhte Zufuhr in diesem Bereich als unproblematisch. Bei eingeschränkter Nierenfunktion oder anderen Vorerkrankungen ist das anders — dann gehört die Menge ärztlich festgelegt und nicht von einem Rechner.
Grenzen dieser Berechnung
Das Ergebnis ist ein Orientierungswert auf Basis des Körpergewichts. Es ersetzt keine ärztliche oder diätologische Beratung und berücksichtigt weder Vorerkrankungen noch Medikamente oder deine Körperzusammensetzung.
Bei eingeschränkter Nierenfunktion ist eine erhöhte Eiweißzufuhr nicht unbedenklich. Sprich die Menge in dem Fall vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Woher die Werte stammen: Die 0,8 g je kg Körpergewicht für Erwachsene bis 65 Jahre (ab 65: 1,0 g) sind der Referenzwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Die höhere Spanne von 1,2–1,6 g je kg während einer Gewichtsabnahme ist kein deutscher Referenzwert: Sie stammt aus Empfehlungen internationaler Fachgesellschaften und einem Expertenkonsens zur GLP-1-Therapie. Die deutsche S3-Leitlinie Adipositas (Version 5.0, 2024) benennt den ungewollten Muskelverlust bei Gewichtsabnahme ausdrücklich, spricht aber keine erhöhte Eiweißempfehlung aus. Ergebnisse auf 5 g gerundet.
Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 8. August 2026