Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 5. August 2026
Proteinreiche Einzelportion mit zartem Meeresaroma – sättigend und aromatisch für eine bewusste Ernährung.
Diese cremige Muschelsuppe vereint zarten Fenchel, süße Paprika und frische Miesmuscheln zu einer eleganten Einzelportion. Der Hauch Pastis verleiht der samtigen Brühe eine besondere Tiefe – ideal für einen genussvollen, proteinreichen Moment beim Abnehmen.
Die Miesmuscheln gründlich unter kaltem fließendem Wasser bürsten, den Bart entfernen und gut abtropfen lassen. Bereits geöffnete Muscheln aussortieren und wegwerfen.
Den Fenchel waschen, putzen und halbieren, den harten Strunk herausschneiden und das Fruchtfleisch in kleine Stücke schneiden. Die Paprikaschote waschen, halbieren, entkernen, die weißen Innenhäute entfernen und das Fruchtfleisch in feine Würfel schneiden.
Das Pflanzenöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Fenchel und Paprika darin anschwitzen, bis sie leicht weich werden. Die vorbereiteten Muscheln hinzugeben und mit dem Weißwein, der Gemüsebrühe sowie dem Fischfond ablöschen. Leicht salzen, das Tomatenmark einrühren und alles etwa 6 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen.
Muscheln, die sich nach dem Garen nicht geöffnet haben, mit einem Schaumlöffel herausnehmen und wegwerfen. Die geöffneten Muscheln ebenfalls mit dem Schaumlöffel entnehmen und beiseeitestellen.
Die Sahne in den verbliebenen Sud gießen, die Suppe mit einem Stabmixer fein pürieren und kurz aufkochen lassen. Den Pastis einrühren, mit Pfeffer abschmecken und die Muscheln wieder in die Suppe geben. Alles kurz erwärmen, in eine Schale füllen und mit der Weißbrotscheibe sowie frischen Kräutern servieren.
Miesmuscheln zählen zu den proteinreichsten Meeresfrüchten und liefern gleichzeitig wertvolle Mikronährstoffe. Fenchel und rote Paprika bringen natürliche Pflanzenstoffe und Geschmack in die Suppe, ohne die Kalorienbilanz nennenswert zu belasten.
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