Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 26. August 2026
Mageres Geflügel trifft auf farbenfrohes Gemüse – eine aromatische Einzelportion mit nur 186 kcal.
Diese gebräunte Perlhuhnbrust verbindet zartes, proteinreiches Fleisch mit knackigem Wurzelgemüse und dem feinen Aroma von Trüffelöl. Als perfekt portioniertes Einzelgericht fügt sie sich mühelos in eine bewusste, kalorienreduzierte Ernährung ein.
Den Backofen auf 200 °C (Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) vorheizen. Das Viertel der Knoblauchzehe mit der flachen Messerklinge leicht andrücken. Rosmarin und Thymian unter fließendem Wasser abspülen und trocken schütteln.
Die Perlhuhnbrust kalt abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen und von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
Das Rapsöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Perlhuhnbrust von jeder Seite 2–3 Minuten anbraten, bis sie goldbraun ist. Knoblauch, Rosmarin und Thymian hinzugeben und kurz mitrösten.
Die Möhre putzen, waschen, schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Rote Bete unter fließendem Wasser gründlich säubern, schälen und in Stifte schneiden – dabei am besten Einweghandschuhe tragen, da der Saft stark abfärbt. Die Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Stücke schneiden.
In einem kleinen Topf etwas Salzwasser zum Kochen bringen. Die Frühlingszwiebeln zuerst hineingeben und kurz blanchieren, danach die Möhren, zum Schluss die Rote-Bete-Stifte – jeweils nur so lange, bis das Gemüse bissfest ist.
Das blanchierte Gemüse mit einer Schaumkelle herausnehmen, kurz unter eiskaltem Wasser abschrecken und gut abtropfen lassen.
Das Gemüse in eine kleine Auflaufform mit Deckel schichten und die angebratene Perlhuhnbrust obenauf legen. Den Geflügelfond und den Madeira (oder Orangensaft) angießen, das Trüffelöl darüberträufeln und die Form zugedeckt im vorgeheizten Backofen etwa 20 Minuten garen.
Nach der Garzeit Knoblauch, Rosmarin und Thymian entfernen. Die Perlhuhnbrust und das Gemüse aus der Form nehmen. Das Gemüse abgedeckt warm stellen, die Perlhuhnbrust anschließend unter dem Backofengrill oder bei Oberhitze 4–5 Minuten goldbraun bräunen.
Die Garflüssigkeit durch ein feines Sieb in einen kleinen Topf gießen und bei starker Hitze unter gelegentlichem Rühren mit dem Schneebesen um etwa ein Drittel einkochen lassen. Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Perlhuhnbrust und Gemüse auf einem Teller anrichten, die Sauce darüber verteilen und sofort servieren.
Perlhuhnbrust liefert hochwertiges, mageres Protein bei sehr wenig Fett, während Rote Bete und Möhren natürliche Ballaststoffe und Mikronährstoffe beisteuern. Die Kombination aus proteinreicher Hauptzutat und ballaststoffhaltigem Gemüse fördert ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
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