Grüner Nudelsalat mit Paprika, Mozzarella und Basilikum
Ein leichter, bunter Nudelsalat mit cremigem Mozzarella – perfekt als sättigende Einzelportion beim Abnehmen.
–
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Dieser frische Nudelsalat vereint al dente grüne Pasta mit knackiger Paprika, zartem Mozzarella und aromatischem Basilikum zu einem schnellen, ausgewogenen Gericht. Die leichte Balsamico-Olivenöl-Marinade rundet alles ab und macht die Portion zum genussvollen Begleiter einer bewussten Ernährungsweise.
Mit rund 583 kcal pro Portion liefert dieser Salat eine vollwertige Mahlzeit mit 21 g Protein und komplexen Kohlenhydraten, die gut sättigt ohne zu überlasten.
vegetarisch
Zubereitung
1
Die halbe rote Paprikaschote halbieren, das Kerngehäuse entfernen, waschen und in grobe Stücke schneiden.
Tipp: Für mehr Süße die Paprika kurz unter dem Grill rösten, bevor sie in den Salat kommt.
2
Den Mozzarella gut abtropfen lassen und grob würfeln.
Tipp: Den Mozzarella ruhig etwas größer würfeln – so bleibt er schön saftig im Salat.
3
Das Basilikum waschen, trocken schütteln und in feine Streifen schneiden. Einige Blättchen zum Garnieren beiseitelegen.
4
Den Balsamessig mit dem Olivenöl sowie einer Prise Salz und Pfeffer gründlich verrühren, bis eine gleichmäßige Marinade entsteht.
5
Die gekochten grünen Nudeln mit der Paprika, dem Mozzarella und dem Basilikum in einer Schüssel vermengen. Die Marinade darübergeben und alles sorgfältig mischen.
Tipp: Die Nudeln sollten Zimmertemperatur haben, damit sie die Marinade optimal aufnehmen.
6
Den Salat abgedeckt mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen lassen. Vor dem Servieren mit den beiseitegelegten Basilikumblättchen garnieren.
Tipp: Nicht länger als 2 Stunden ziehen lassen, damit der Mozzarella seine Konsistenz behält.
Unsere Tipps
Wer die Kalorienmenge reduzieren möchte, kann den Mozzarella durch einen leichten Hüttenkäse ersetzen und etwas weniger Olivenöl verwenden.
Die Marinade lässt sich mit einem Teelöffel Senf und etwas frischem Knoblauch verfeinern, um mehr Tiefe in den Geschmack zu bringen.
Als Meal-Prep eignet sich der Salat gut: Marinade und Zutaten getrennt aufbewahren und erst kurz vor dem Servieren vermengen.
Mit 21 g Protein und sättigenden Kohlenhydraten aus grüner Pasta unterstützt diese Portion eine ausgewogene, kalorientransparente Ernährung.
Gut für dich
Rote Paprika ist reich an Vitamin C und liefert wertvolle Antioxidantien, während Mozzarella hochwertiges Protein und Calcium beisteuert. Olivenöl enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung positiv bewertet werden.
Häufige Fragen
Kann ich den Salat am Vortag vorbereiten?
Ja, du kannst Gemüse und Marinade vorbereiten und getrennt im Kühlschrank aufbewahren. Den Mozzarella erst kurz vor dem Servieren untermischen, damit er nicht wässrig wird.
Wie lange ist der fertige Nudelsalat im Kühlschrank haltbar?
Bereits angemachter Nudelsalat hält sich abgedeckt im Kühlschrank etwa 1 Tag. Der Mozzarella kann dabei etwas Flüssigkeit abgeben – vor dem Servieren kurz umrühren.
Kann ich grüne Nudeln durch andere Pasta ersetzen?
Selbstverständlich – jede kurze Pasta wie Fusilli, Farfalle oder Penne eignet sich gut. Achte darauf, sie al dente zu kochen, damit sie die Marinade gut aufnehmen.
Welcher Essig kann statt Balsamessig verwendet werden?
Weißweinessig oder milder Apfelessig sind gute Alternativen. Sie geben dem Dressing eine leicht frischere, weniger süßliche Note als Balsamico.
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