Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 11. August 2026
Eine leichte, kalorienarme Suppe mit selbst gemachten Teig-Päckchen – perfekt für eine bewusste Ernährung.
Diese klare Tomatensuppe mit zart gefüllten Tortellini vereint aromatisches Gemüse und eine feine Spargel-Pinienkernen-Füllung in einer einzigen kleinen Schüssel Genuss. Mit nur 372 kcal pro Portion ist sie eine sättigende und gleichzeitig leichte Mahlzeit für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.
Die Tomaten waschen und grob zerkleinern. Das Viertel der Zwiebel schälen und gemeinsam mit dem geputzten Staudensellerie in kleine Würfel schneiden. Den halben Esslöffel Olivenöl in einem kleinen Topf erhitzen, Zwiebel und Sellerie darin glasig andünsten. Die Tomatenstücke hinzufügen und mit dem Gemüsefond aufgießen. Mit Salz, Pfeffer, Thymian, Rosmarin und einer Prise Zucker abschmecken, kurz aufkochen und bei mittlerer Hitze 30 Minuten leise köcheln lassen.
Die fertige Tomatensuppe durch ein feines Haarsieb in einen zweiten Topf gießen, ohne das Gemüse durchzudrücken. Die abgesiebten Tomatenstücke werden nicht mehr benötigt.
Die klare Tomatensuppe erneut aufkochen und bei offenem Deckel etwa 10 Minuten einreduzieren lassen, bis sie konzentriert und aromatisch schmeckt. Anschließend nach Geschmack nachwürzen.
Den Spargel schälen, holzige Enden entfernen und in leicht gesalzenem Wasser 10 Minuten weich kochen. Den Spargel abgießen und dabei etwas Kochwasser auffangen und beiseite stellen.
Das Weizenmehl zusammen mit 2 Teelöffeln des aufgefangenen Spargelwassers, dem halben Eigelb, dem Viertel Teelöffel Olivenöl und einer kleinen Prise Salz zu einem geschmeidigen Teig verkneten. Den Teig in Klarsichtfolie wickeln und mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.
Den gegarten Spargel in Stücke schneiden und gemeinsam mit den Pinienkernen fein pürieren. Das verbleibende halbe Eigelb unterrühren und die Füllung mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Nudelteig auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche dünn ausrollen. Mit einem runden Ausstecher (Durchmesser 6–8 cm) etwa 6 Kreise ausstechen. In die Mitte jedes Kreises einen kleinen Teelöffel Spargelfüllung setzen. Die Teigränder mit etwas Wasser befeuchten, den Teig über der Füllung zusammenklappen und zu Halbmonden formen. Die beiden Spitzen der Halbmonde zusammenführen und fest andrücken, sodass klassische Tortellini entstehen.
Die fertig geformten Tortellini auf einer bemehlten Fläche mindestens 30 Minuten antrocknen lassen. Anschließend in reichlich sprudelndem Salzwasser etwa 8 Minuten bissfest garen.
Die gegarten Tortellini in die heiße klare Tomatensuppe geben und sofort servieren. Nach Wunsch mit frischem Basilikum und frisch gemahlenem Pfeffer garnieren.
Tomaten liefern Lycopin und Vitamin C, Sellerie bringt Kalium mit, und die selbst gemachten Tortellini punkten mit einer Füllung aus Spargel und Pinienkernen, die wertvolle ungesättigte Fettsäuren enthält. Das Gericht bleibt dabei vergleichsweise fett- und kalorienarm.
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