Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 11. August 2026
Ein sättigendes Einzelgericht mit unter 320 kcal – ideal für eine bewusste, kalorienreduzierte Ernährung.
Dieser lauwarme Kartoffelsalat vereint knackige grüne Bohnen, würzige Oliven und cremigen Ziegenkäse zu einem vollwertigen Gericht, das ganz ohne großen Aufwand gelingt. Dank der kleinen Portionsgröße ist er perfekt auf eine einzelne Person abgestimmt – sättigend, ausgewogen und voller Geschmack.
Die Kartoffeln gründlich unter fließendem Wasser abbürsten und in leicht gesalzenem, kochendem Wasser etwa 25 Minuten weich garen. Anschließend abgießen, kurz mit kaltem Wasser abschrecken und gut abtropfen lassen. Die noch warmen Kartoffeln pellen und vollständig erkalten lassen, dann halbieren oder in Scheiben schneiden.
Die Kirschtomaten waschen und halbieren. Das Sardellenfilet und die Oliven abtropfen lassen und anschließend grob hacken.
Die Petersilie unter kaltem Wasser abbrausen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und ebenfalls grob hacken.
Die grünen Bohnen waschen, die Enden abschneiden und in kochendem Salzwasser 8–10 Minuten blanchieren, bis sie bissfest sind. Abgießen, sofort mit kaltem Wasser abschrecken und gründlich abtropfen lassen.
Den Staudensellerie waschen, die Fäden abziehen und in feine Scheiben schneiden.
Das Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Kartoffelscheiben zusammen mit den grünen Bohnen darin kurz und ohne Farbe anschwitzen. Oliven, Sardellenfilet, Kirschtomaten und Petersilie unterheben, dann die Gemüsebrühe und den Weißwein angießen. Die Pfanne vom Herd nehmen und den Salat lauwarm abkühlen lassen. Mit frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken und den zerbröckelten Ziegenkäse vorsichtig untermischen. Lauwarm servieren.
Grüne Bohnen und Staudensellerie liefern Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl unterstützen – besonders wertvoll bei einer bewussten Ernährungsweise. Olivenöl steuert ungesättigte Fettsäuren bei, während Ziegenfrischkäse hochwertiges Protein und Kalzium liefert.
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