Couscous-Salat mit Blaubeeren und gegrillten Pfirsichen
Leichter Getreidesalat mit frischen Früchten – aromatisch, farbenfroh und unter 350 kcal.
–
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Dieser bunte Couscous-Salat vereint süße Blaubeeren, saftig gegrillte Pfirsiche und eine fruchtig-würzige Vinaigrette zu einer leichten Einzelportion, die sich ideal als Mittagessen oder als Beilage eignet. Dank der Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und natürlichen Fruchtzuckern sättigt er angenehm, ohne zu belasten.
Mit nur 309 kcal pro Portion und einem ausgewogenen Verhältnis aus Kohlenhydraten und natürlichen Ballaststoffen aus Früchten ist dieser Salat eine sättigende, kalorienarme Mahlzeit.
veganvegetarischmilchfreifettarm
Zubereitung
1
Den Couscous in eine kleine Schüssel geben und mit der kochend heißen Gemüsebrühe übergießen. Abgedeckt etwa 10 Minuten quellen lassen.
Tipp: Ein Teller als Deckel reicht völlig aus, damit der Dampf nicht entweicht.
2
In der Zwischenzeit die Blaubeeren unter kaltem Wasser waschen und auf einem Küchentuch vollständig abtropfen lassen. Die halbe Frühlingszwiebel putzen, waschen und in feine Ringe schneiden.
3
Für die Vinaigrette den Orangen- und Limettensaft auspressen. Die Minzeblätter waschen, trocken schütteln und fein hacken. Den Saft mit der gehackten Minze, 1 EL Olivenöl und dem Ras el-Hanout gut verrühren.
Tipp: Wer es etwas süßer mag, kann einen kleinen Spritzer mehr Orangensaft hinzufügen.
4
Den gequollenen Couscous mit einer Gabel auflockern. Die Frühlingszwiebelringe, die Rosinen und die Vinaigrette untermischen, bis alles gleichmäßig verteilt ist.
5
Den halben Pfirsich waschen, abtrocknen, den Stein entfernen und in Spalten schneiden. Die Spalten mit etwas Olivenöl bepinseln und in einer heißen Grillpfanne bei starker Hitze 2–3 Minuten braten, bis die typischen Grillstreifen sichtbar sind.
Tipp: Die Grillpfanne sollte wirklich sehr heiß sein, damit die Streifen gut entstehen und der Pfirsich nicht matschig wird.
6
Den Couscous-Salat in eine Schale geben, die Blaubeeren und die gegrillten Pfirsichspalten darüber anrichten und sofort servieren.
Unsere Tipps
Der Couscous-Salat lässt sich gut vorbereiten: Vinaigrette und Couscous können einige Stunden im Voraus gemischt werden – die Blaubeeren und Pfirsiche erst kurz vor dem Servieren hinzufügen, damit sie frisch bleiben.
Wer keinen frischen Pfirsich zur Hand hat, kann auch eine reife Nektarine verwenden – sie lässt sich genauso gut grillen.
Für eine nussige Note passen ein paar gehackte Mandeln oder Walnüsse sehr gut als Topping zu dieser Kombination aus Früchten und Couscous.
Mit 309 kcal, 7 g Protein und 47 g Kohlenhydraten liefert diese Portion ausreichend Energie für den Alltag bei gleichzeitig moderatem Kaloriengehalt – passend für eine kalorienbewusste Ernährung.
Gut für dich
Blaubeeren liefern Antioxidantien und natürliche Pflanzenstoffe, während Pfirsiche Vitamin C und Kalium beisteuern. Couscous enthält komplexe Kohlenhydrate, die für eine gleichmäßige Energieversorgung sorgen – eine sinnvolle Grundlage für eine ausgewogene, leichte Mahlzeit.
Häufige Fragen
Kann ich den Salat im Voraus zubereiten?
Der Couscous mit Vinaigrette und Frühlingszwiebeln kann bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden. Blaubeeren und gegrillte Pfirsiche sollten jedoch erst kurz vor dem Servieren hinzugefügt werden, damit sie ihre Textur behalten.
Kann ich Couscous durch eine andere Getreidebasis ersetzen?
Ja, Bulgur oder Hirse funktionieren gut als Ersatz und ergeben eine ähnliche Textur. Die Garzeit kann je nach Produkt leicht abweichen – einfach die Packungsanweisung beachten.
Was kann ich verwenden, wenn keine Blaubeeren erhältlich sind?
Himbeeren oder Brombeeren passen geschmacklich ebenfalls sehr gut zu Couscous und Pfirsich. Auch Granatapfelkerne sind eine schöne Alternative für etwas mehr Biss.
Wie lange sind die Reste haltbar?
Der fertig angerichtete Salat sollte am besten noch am selben Tag verzehrt werden. Ohne Früchte gemischter Couscous hält sich im Kühlschrank abgedeckt bis zu 24 Stunden.
Deine Einkaufsliste
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.
50 g Couscous (Instant)
60 ml Gemüsebrühe
45 g Blaubeeren
½ Frühlingszwiebel
etwas frisch gepresster Orangensaft (ca. ⅛ Orange)
etwas frisch gepresster Limettensaft (ca. ⅛ Limette)