Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 27. Juli 2026
Proteinshake mit Banane und Erdnuss
Cremig, kalt und ohne Kochen — rund 32 g Eiweiß in fünf Minuten
Ein cremiger Shake, wenn feste Mahlzeiten schwerfallen: fettarme Milch und ein Löffel Proteinpulver bringen das meiste Eiweiß, die halbe Banane macht ihn mild und sämig. Kalt, in kleinen Schlucken trinkbar und in fünf Minuten fertig — eine niedrige Hürde, um auf deine Eiweißmenge zu kommen.
Zubereitung
- 1
Banane schälen und in Stücke brechen. Mit der Milch in den Mixbecher geben.
Tipp: Eine reife Banane macht den Shake von selbst süß — so brauchst du keinen Zucker. - 2
Proteinpulver, Erdnussmus und Zimt zugeben und alles glatt mixen.
Tipp: Pulver zuletzt einrühren und kurz mixen, dann klumpt es nicht. - 3
Nach Belieben mit Eiswürfeln kalt stellen und langsam in kleinen Schlucken trinken.
Unsere Tipps
- Eine reife Banane süßt den Shake ganz ohne Zucker.
- Langsam und in kleinen Schlucken trinken, das schont den Magen.
Gut für dich
Rund 32 g Eiweiß aus fettarmer Milch und Proteinpulver, dazu etwas Erdnussmus. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei — genau das Ziel beim Abnehmen unter GLP-1, wenn der Appetit klein ist. Fettarm und mild, gut trinkbar an Tagen, an denen festes Essen schwerfällt.
Hinweis: Dies ist eine Information und kein medizinischer Rat. Sprich Änderungen deiner Ernährung mit deinem Arzt ab.
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