Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 27. Juli 2026
Putenbrust-Wrap mit Vollkorn, kleine Portion
Herzhaft, mager und handlich — rund 29 g Eiweiß in einem kleinen Wrap
Ein handlicher kleiner Wrap, der herzhaft schmeckt und trotzdem leicht im Magen bleibt. Magere Putenbrust liefert das meiste Eiweiß, der Vollkorn-Wrap bringt sanfte Ballaststoffe und ein Löffel fettarmer Frischkäse macht ihn cremig. Als kleine Portion gut zum Mitnehmen und ideal, wenn der Appetit klein ist.
Zubereitung
- 1
Den Vollkorn-Wrap kurz in einer trockenen Pfanne oder über Wasserdampf erwärmen, bis er weich und biegsam ist.
Tipp: Ein warmer Wrap reißt beim Rollen nicht so leicht und ist bekömmlicher. - 2
Den Frischkäse dünn auf dem Wrap verstreichen, mit wenig Salz und Pfeffer würzen.
Tipp: Dünn bestreichen hält die Portion mager und den Magen leicht. - 3
Putenbrust, Blattsalat und Gurkenscheiben mittig auflegen, den Wrap fest einrollen und quer halbieren. Langsam und in kleinen Bissen essen.
Unsere Tipps
- Den Wrap vor dem Füllen kurz erwärmen, dann reißt er nicht.
- Zuerst die Putenbrust essen — da steckt das meiste Eiweiß.
Gut für dich
Rund 29 g Eiweiß, vor allem aus magerer Putenbrust, dazu etwas aus Frischkäse und Vollkorn-Wrap. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei — genau das Ziel beim Abnehmen unter GLP-1. Fettarm, mild und handlich als kleine Portion für kleinen Appetit.
Hinweis: Dies ist eine Information und kein medizinischer Rat. Sprich Änderungen deiner Ernährung mit deinem Arzt ab.
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