Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 24. Oktober 2026
Ein eiweißreicher Spargelsalat mit Roastbeef – nur 405 kcal pro Portion, sättigend und ideal für eine kalorienreduzierte Ernährung.
Zartes Roastbeef auf einem knackigen Spargelsalat mit frischer Vinaigrette – diese Kombination ist leicht, aromatisch und macht durch ihren hohen Eiweißgehalt wirklich satt.
Den Spargel unter fließendem Wasser waschen, sorgfältig von oben nach unten schälen und die holzigen Enden abschneiden. Salzwasser mit der Butter, dem Zitronensaft und der Prise Zucker zum Kochen bringen, den Spargel hineingeben und 15–18 Minuten bei mittlerer Hitze garen.
Die Radieschen putzen, waschen und längs vierteln. Das Apfelviertel waschen, entkernen und in dünne Spalten schneiden.
Die Frühlingszwiebeln putzen, waschen und schräg in feine Stücke schneiden.
Für die Vinaigrette den Zitronensaft mit Obstessig, Senf, Salz, frisch gemahlenem Pfeffer und Apfeldicksaft in einer kleinen Schüssel glattrühren. Das Keimöl in einem dünnen Strahl mit einem Schneebesen einarbeiten, bis eine sämige Sauce entsteht. Abschmecken.
Den Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in feine Röllchen schneiden.
Den gegarten Spargel abtropfen lassen und kurz abkühlen, dann schräg halbieren. Zusammen mit den Radieschen, Apfelspalten, Frühlingszwiebeln und dem Roastbeef auf einem tiefen Teller anrichten. Mit der Vinaigrette und dem Kürbiskernöl beträufeln, mit dem Schnittlauch bestreuen.
Spargel ist kalorienarm und reich an Folsäure, während das magere Roastbeef hochwertiges tierisches Protein liefert – eine ausgewogene Kombination für eine eiweißbetonte, kalorienreduzierte Mahlzeit.
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