Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 25. Oktober 2026
Bissfester Blumenkohl mit cremiger Walnusssauce – eine sättigende Einzelportion für unter 450 kcal.
Bissfest gegarter Blumenkohl trifft auf eine cremige Sauce aus Walnüssen und eingeweichtem Brot – ein unkompliziertes Gericht mit nussigem Aroma, das ohne tierische Produkte auskommt und trotzdem satt macht.
Den Blumenkohl in kleine Röschen zerteilen und in einem Topf mit gesalzenem Wasser und dem Zitronensaft zum Kochen bringen. Zugedeckt etwa 10–15 Minuten bissfest garen, dann gut abtropfen lassen. Im auf 80 °C vorgeheizten Ofen warmhalten.
Das Sandwichbrot entrinden und kurz in etwas lauwarmem Wasser einweichen, bis es vollgesogen ist.
Die Walnüsse grob hacken und in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze ohne Fett leicht goldbraun rösten. Dabei regelmäßig rühren, damit nichts anbrennt.
Das eingeweichte Brot leicht ausdrücken, fein zerdrücken und mit Pflanzenöl, Walnussöl sowie dem Zitronensaft zu einer glatten Paste verrühren.
Die gerösteten Walnüsse unterheben. Die Knoblauchzehe dazupressen und alles mit Salz und weißem Pfeffer abschmecken. Wer eine etwas flüssigere Konsistenz möchte, rührt einen Spritzer lauwarmes Wasser unter, bis eine dickflüssige Sauce entsteht.
Den warmen Blumenkohl auf einem Teller anrichten, die Walnusssauce großzügig darübergeben und mit frischer Petersilie sowie einer Prise weißem Pfeffer servieren.
Walnüsse liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren, während Blumenkohl mit seinem hohen Wassergehalt und vergleichsweise wenig Kalorien punktet – eine ausgewogene Kombination für eine bewusste, pflanzenbasierte Ernährung.
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