Zarte Meeresfrüchte in cremiger Kräutersuppe – proteinreich und ideal für eine kalorienreduzierte Ernährung.
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Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Gebratene Jakobsmuscheln auf aromatischer Sauerampfer-Schnittlauch-Suppe vereinen feines Meeresaroma mit frischer Kräuterwürze. Die Portion liefert 24 g Eiweiß bei überschaubaren 409 kcal – sättigend und geschmacklich überzeugend.
Mit 24 g Protein bei 409 kcal ist das Gericht proteinreich und hält durch die Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen aus den Kräutern lange satt.
pescetarischproteinreich
Zubereitung
1
Sauerampfer und Schnittlauch kalt abspülen, abtropfen lassen und grob hacken. Knoblauch und Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
2
Butter in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze schmelzen. Knoblauch und Zwiebelwürfel darin etwa 2 Minuten glasig andünsten. Das Mehl einstreuen und unter Rühren 1 Minute mitrösten, dann mit der Gemüsebrühe ablöschen und bei mittlerer Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
Tipp: Das kurze Mitrösten des Mehls verhindert einen mehligen Geschmack in der fertigen Suppe.
3
Die gehackten Kräuter und die Schlagsahne in die Suppe geben und weitere 5–10 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
4
Parallel dazu die Jakobsmuscheln kalt abspülen und gründlich trocken tupfen. In einer Pfanne die Butter bei mittlerer bis hoher Hitze schmelzen und die Muscheln von jeder Seite 1–2 Minuten goldbraun anbraten. Anschließend leicht salzen.
Tipp: Nur wirklich trockene Jakobsmuscheln entwickeln eine goldbraune Kruste – feuchte Muscheln dämpfen in der Pfanne statt zu braten.
5
Die Kräutersuppe in einem tiefen Teller anrichten, die gebratenen Jakobsmuscheln hineinsetzen und mit den Schnittlauchblüten bestreuen.
Unsere Tipps
Tiefgekühlte Jakobsmuscheln eignen sich gut als Alternative – vollständig auftauen lassen und besonders gründlich trockentupfen, damit sie in der Pfanne Farbe annehmen.
Sauerampfer lässt sich durch jungen Spinat oder Mangold ersetzen, wenn er nicht erhältlich ist – der Geschmack wird milder und weniger säuerlich.
Die Kräutersuppe schmeckt auch am nächsten Tag noch gut; die Jakobsmuscheln jedoch immer frisch anbraten, da sie beim Aufwärmen zäh werden.
24 g Protein und 409 kcal pro Portion machen dieses Gericht zu einer sättigenden Wahl im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung.
Gut für dich
Jakobsmuscheln liefern hochwertiges, leicht verdauliches Eiweiß mit wenig Fett, während Sauerampfer und Schnittlauch Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe beisteuern. Die Kombination unterstützt eine proteinbetonte Ernährung ohne übermäßige Kalorienaufnahme.
Häufige Fragen
Kann ich die Sahne weglassen oder ersetzen?
Ja. Wer die Suppe leichter möchte, lässt die Sahne weg und ersetzt sie durch etwas mehr Gemüsebrühe. Für eine milchfreie Variante funktioniert Kokosmilch gut, sie gibt der Suppe eine leicht süßliche Note.
Wie lange hält sich die Kräutersuppe im Kühlschrank?
Die Suppe lässt sich bis zu 2 Tage gekühlt aufbewahren. Vor dem Servieren langsam erwärmen und die Jakobsmuscheln stets frisch anbraten – sie werden beim Aufwärmen gummiartig.
Welches Mehl kann ich als Bindemittel verwenden?
Weizenmehl Type 405 oder 550 eignet sich am besten. Für eine glutenfreie Variante funktioniert Reismehl oder Maisstärke (dann nur ½ EL, da Stärke stärker bindet).
Woran erkenne ich, dass die Jakobsmuscheln perfekt gegart sind?
Nach 1–2 Minuten pro Seite sind sie außen goldbraun und innen noch leicht glasig – das ist der ideale Garpunkt. Zu lange gegart werden sie fest und zäh, also lieber eine Spur kürzer braten.
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