Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 28. Oktober 2026
Saftiges Rumpsteak vom Grill auf zartem Wirsinggemüse – proteinreich, kohlenhydratarm und unter 500 kcal.
Ein Rumpsteak vom heißen Grill trifft auf feines gedünstetes Wirsinggemüse – unkompliziert zubereitet und dabei beeindruckend gehaltvoll. Mit 48 g Eiweiß und nur 4 g Kohlenhydraten ist diese Portion ideal für eine sättigende, kalorienreduzierte Ernährung.
Den Grill auf hohe Hitze vorheizen. Den Wirsing putzen, die äußeren Blätter entfernen, den Kopf längs vierteln, den Strunk herausschneiden und das Grün quer in feine Streifen schneiden.
Die halbe Schalotte schälen, in dünne Ringe schneiden und zusammen mit dem Wirsing in der heißen Butter bei mittlerer Hitze andünsten. Mit Salz, Pfeffer und dem Paprikapulver würzen, dann mit der Gemüsebrühe ablöschen und 7–10 Minuten offen köcheln lassen, bis die Flüssigkeit nahezu vollständig verdampft ist.
Den Fettrand des Rumpsteaks im Abstand von etwa 1 cm einschneiden, das Fleisch beidseitig mit dem Pflanzenöl einstreichen, salzen und pfeffern. Das Steak auf dem heißen Grill je nach gewünschtem Gargrad 3–5 Minuten pro Seite grillen.
Das gegrillte Steak auf dem Wirsinggemüse anrichten und mit Schnittlauchröllchen bestreuen. Sofort heiß servieren.
Rumpsteak liefert hochwertiges, gut verwertbares Eiweiß, das zur Erhaltung der Muskelmasse bei reduzierter Kalorienzufuhr beiträgt. Wirsing punktet mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen bei sehr geringem Kaloriengehalt – zusammen ergibt das eine besonders sättigende Kombination.
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