Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 27. Oktober 2026
Leichte Sauerampfersuppe mit sättigender Kartoffel und Ei – unter 300 kcal, einfach und schnell zubereitet.
Diese milde Suppe verbindet die erdige Kartoffel mit der leicht säuerlichen Note frischer Sauerampferblätter und einem hartgekochten Ei als sättigende Einlage. Mit unter 300 Kalorien ist sie eine unkomplizierte Wahl für ein leichtes Mittagessen.
Die Kartoffel gründlich waschen und ungeschält etwa 30 Minuten im Dampfgarer oder über kochendem Wasser weich dämpfen.
Währenddessen die Zwiebel schälen, fein würfeln und in einem kleinen Topf in der Butter bei mittlerer Hitze glasig anschwitzen. Das Mehl kurz mitrösten, dann unter ständigem Rühren nach und nach Brühe und Milch angießen. Die Suppe etwa 10 Minuten bei schwacher Hitze leicht sämig köcheln lassen; bei Bedarf etwas mehr Brühe zugeben.
Das Ei etwa 10 Minuten hart kochen, kalt abschrecken, pellen und halbieren.
Den Sauerampfer unter fließendem Wasser waschen, trocken schütteln, grob hacken und in die heiße Suppe rühren. Mit Zitronensaft, Salz, gemahlenem Kümmel und Pfeffer nach Geschmack würzen.
Die gedämpfte Kartoffel pellen, in eine tiefe Schale legen und mit einer Gabel grob zerdrücken. Die heiße Suppe darübergießen, das halbierte Ei danebensetzen und alles mit frisch gehacktem Dill bestreuen.
Sauerampfer liefert Vitamin C und Mineralstoffe, Kartoffeln sind eine gute Kaliumquelle, und das Ei trägt als vollständige Proteinquelle zur Sättigung bei – alles in einer Portion mit unter 300 Kalorien.
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