Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 27. Juli 2026
Thunfisch-Mais-Wrap mit Vollkorn, kleine Portion
Herzhaft, handlich und mager — rund 32 g Eiweiß in einem kleinen Wrap
Ein handlicher kleiner Wrap, der schnell geht und viel Eiweiß liefert: magerer Thunfisch aus der Dose, etwas Mais und ein Löffel Joghurt statt Mayonnaise, dazu milder Salat in einem kleinen Vollkorn-Wrap. Fettarm, sättigend und gut für unterwegs oder als Snack zwischendurch.
Zubereitung
- 1
Thunfisch gut abtropfen lassen und mit dem Joghurt cremig verrühren, mit Zitrone, Salz und Pfeffer mild abschmecken.
Tipp: Joghurt statt Mayonnaise spart Fett und bleibt trotzdem cremig. - 2
Mais untermischen. Den Wrap kurz bei kleiner Hitze in der trockenen Pfanne anwärmen, damit er sich weich rollen lässt.
Tipp: Ein angewärmter Wrap reißt beim Rollen nicht so leicht. - 3
Salatblätter auf den Wrap legen, die Thunfisch-Mais-Creme darauf verteilen, fest einrollen und in kleinen Bissen langsam essen.
Unsere Tipps
- Joghurt statt Mayonnaise hält den Wrap fettarm und cremig.
- Den Wrap kurz anwärmen, dann reißt er beim Rollen nicht.
Gut für dich
Rund 32 g Eiweiß, vor allem aus magerem Thunfisch. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei — genau das Ziel beim Abnehmen unter GLP-1. Der Wrap ist fettarm gehalten, weil Joghurt die Mayonnaise ersetzt, und der Vollkorn-Wrap bringt sanfte Ballaststoffe.
Hinweis: Dies ist eine Information und kein medizinischer Rat. Sprich Änderungen deiner Ernährung mit deinem Arzt ab.
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