Zitronengras-Fischspieße mit Kräuterpaste und Chilisauce
Proteinreiche Einzelportion mit frischen Kräutern – leicht und aromatisch für eine bewusste Ernährung.
–
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Diese zarten Fischspieße auf duftendem Zitronengras vereinen frische Kräuter, eine würzige Currypaste und eine süß-scharfe Chilisauce zu einem leichten, aromatischen Gericht. Mit gerade einmal 199 kcal und 27 g Protein pro Portion sind sie ideal für eine kalorienreduzierte, sättigende Mahlzeit.
Mit nur 199 kcal und 27 g Protein bei wenig Fett und niedrigem Kohlenhydratanteil ist dieses Gericht ideal für eine kalorienreduzierte, proteinreiche Ernährung.
Das Seelachsfilet kalt abspülen, mit Küchenpapier trockentupfen, in gleichmäßige Würfel schneiden und bis zur Weiterverarbeitung kalt stellen.
Tipp: Die Fischwürfel sollten möglichst gleich groß sein, damit sie später gleichmäßig pürieren.
2
Koriander und Minze waschen, trockenschütteln und die Blätter von den Stielen abzupfen. Anschließend grob hacken.
3
Das Limettenblatt waschen, trockenreiben und grob zerkleinern. Die Limette auspressen und den Saft beiseite stellen.
4
Koriander, Minze, Limettenblatt und Currypaste in einen Standmixer geben. Die Fischwürfel hinzufügen und alles zu einer mittelfein pürierten Masse verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Tipp: Die Masse sollte noch leicht Struktur haben – nicht zu fein pürieren, damit die Spieße beim Braten zusammenhalten.
5
Das Zitronengras waschen und trockenreiben. Die Fischmasse in 2 gleichmäßige Portionen teilen und mit leicht angefeuchteten Händen jeweils fest um eine Zitronengrasstange drücken.
Tipp: Das Anfeuchten der Hände verhindert, dass die Masse kleben bleibt.
6
Das Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Spieße darin von allen Seiten 4–5 Minuten goldbraun braten. Mit dem Limettensaft und der Chilisauce servieren.
Tipp: Die Spieße beim Braten vorsichtig wenden, damit die Fischmasse auf dem Zitronengras haften bleibt.
Unsere Tipps
Wer keinen Standmixer hat, kann die Kräuter sehr fein hacken und den Fisch mit einem scharfen Messer zu einer feinen Masse wiegen – das ergibt eine etwas rustikalere Textur.
Die Fischmasse lässt sich am Vorabend vorbereiten und abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren – so geht das Abendessen noch schneller.
Als Beilage passen gedämpfter Jasminreis oder ein frischer Gurkensalat mit Sesamdressing hervorragend dazu.
Mit 27 g Protein und nur 199 kcal pro Portion liefert dieses Rezept eine sättigende, eiweißreiche Mahlzeit, die sich gut in eine kalorienreduzierte Ernährung einfügt.
Gut für dich
Seelachs ist eine magere Proteinquelle mit niedrigem Fettgehalt, die zur Erhaltung der Muskelmasse bei einer kalorienreduzierten Ernährung beitragen kann. Frische Kräuter wie Koriander und Minze sowie Limette bereichern das Gericht mit Mikronährstoffen und verleihen ihm Frische ohne zusätzliche Kalorien.
Häufige Fragen
Kann ich Seelachs durch einen anderen Fisch ersetzen?
Ja, festes weißes Fischfilet wie Kabeljau, Wittling oder Tilapia eignet sich ebenfalls gut, da es sich ähnlich pürieren und formen lässt.
Wie lange können die rohen Fischspieße im Kühlschrank aufbewahrt werden?
Die geformten, ungegarten Spieße sollten abgedeckt im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 24 Stunden verbraucht werden.
Was tun, wenn kein Zitronengras verfügbar ist?
Ersatzweise können Holzspieße (vorher 30 Minuten in Wasser einweichen) verwendet werden – das Aroma des Zitronengrases fehlt dann, aber die Zubereitung funktioniert genauso.
Kann die Currypaste durch etwas anderes ersetzt werden?
Eine Prise Kurkuma und etwas Ingwer können die Currypaste teilweise ersetzen, wenn keine zur Hand ist. Das Ergebnis ist milder, aber immer noch aromatisch.
Deine Einkaufsliste
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.