Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 6. August 2026
Leichte Einzelportion mit rund 287 kcal – aromatisch, sättigend und ideal für eine bewusste Ernährung.
Diese cremige Tomaten-Kokos-Suppe mit einem knusprigen Garnelen-Crouton ist eine vollwertige Einzelportion, die sich wunderbar als leichtes Mittag- oder Abendessen eignet. Zitronengras und Chili verleihen der Suppe eine fein-würzige Tiefe, während die Kokosmilch für eine angenehm samtige Konsistenz sorgt.
Den Zitronengrasstängel von den äußeren, trockenen Blättern befreien und die obere holzige Hälfte abschneiden. Den verbleibenden Stängel kurz abwaschen, trocken tupfen und mit einem Messerrücken leicht flachklopfen, damit er sein Aroma besser abgibt. Die Chilischote waschen, den Stielansatz entfernen, halbieren, die Kerne und weißen Innenhäute sorgfältig herausnehmen und das Fruchtfleisch in feine Würfel schneiden.
Die Dosentomaten (100 g) zusammen mit dem Zitronengrasstängel, den Chiliwürfeln, 50 ml Gemüsebrühe und 100 ml Kokosmilch in einem kleinen Topf aufkochen. Die Hitze reduzieren und alles bei leichtem Köcheln etwa 15 Minuten ziehen lassen. Anschließend mit Salz abschmecken.
Die 2 Garnelen kalt abspülen, trocken tupfen und fein hacken. Das Garnelenhack mit dem gehackten Koriander und Basilikum vermischen und mit ¼ TL Sesamöl sowie ¼ TL Sojasauce würzen. Aus der Toastscheibe einen kleinen runden Taler ausstechen und diesen mit der Garnelenmaße gleichmäßig bestreichen.
In einer kleinen Pfanne ¼ EL Pflanzenöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den belegten Crouton von beiden Seiten je etwa 2 Minuten goldbraun braten, bis die Garnelenmasse durchgegart ist. Parallel das Zitronengras aus der Suppe herausnehmen und die Suppe mit einem Stabmixer fein pürieren. Nochmals mit Salz abschmecken, in eine Schüssel füllen und nach Belieben mit einem Löffel Kokoscreme garnieren. Den Garnelen-Crouton auf der Suppe anrichten und sofort servieren.
Kokosmilch liefert mittelkettige Fettsäuren, die vom Körper leicht verwertet werden, während Tomaten wertvolles Lycopin als sekundären Pflanzenstoff beisteuern. Die Garnelen sorgen für eine kompakte Portion Protein bei vergleichsweise niedrigem Kaloriengehalt.
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.
Beantworte ein paar kurze Fragen und erhalte passende Rezepte für genau dein Ziel.
Dein Ziel wählen