Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 12. Oktober 2026
Knusprige Zucchinischeiben auf cremiger Basilikum-Polenta – eine leichte Einzelportion unter 350 kcal.
Goldgelb gebackene Zucchinischeiben auf einer samtigen Basilikum-Polenta – ein unkompliziertes vegetarisches Gericht, das sich in rund 25 Minuten auf den Tisch bringen lässt und dabei angenehm satt macht.
Die Zucchini waschen, putzen und in etwa 1 cm dicke Scheiben schneiden.
Ein kleines Backblech mit etwas Olivenöl einfetten und die Zucchinischeiben in einer einzigen Lage darauf verteilen.
Den Parmesan fein reiben und mit dem Semmelbrösel in einer kleinen Schüssel vermengen. Die Mischung gleichmäßig über die Zucchinischeiben streuen und das restliche Olivenöl darüberträufeln.
Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) auf der mittleren Schiene in etwa 15 Minuten goldgelb backen.
Inzwischen die Milch mit 30 ml Wasser und einer Prise Salz in einem kleinen Topf aufkochen. Die Polenta einrühren, einmal kurz aufkochen lassen und bei kleiner Hitze unter gelegentlichem Rühren 10 Minuten quellen lassen.
Das Basilikum waschen, trockenschütteln und die Blätter fein hacken. Den Basilikum unter die fertige Polenta heben und alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Basilikum-Polenta auf einem tiefen Teller anrichten und die gebackenen Zucchinischeiben darauf verteilen. Sofort servieren.
Zucchini liefert bei sehr wenig Kalorien Wasser, Kalium und Vitamin C. Polenta aus Maisgrieß stellt gleichmäßig Energie bereit und macht zusammen mit dem Gemüse angenehm satt.
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