Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 14. Oktober 2026
Ein erfrischender Sommersalat mit fruchtiger Leichtigkeit – ideal für eine bewusste Ernährung.
Saftige Melonenwürfel, zarter Mozzarella und knusprige Mandelstifte treffen auf ein duftendes Vanille-Zitronen-Dressing – dieser Salat verbindet süße Fruchtigkeit mit herzhafter Cremigkeit auf unkomplizierte Weise. Perfekt als leichte Mahlzeit, wenn es schnell gehen soll und trotzdem etwas Besonderes auf den Tisch kommen soll.
Die Mandelstifte in einer kleinen Pfanne ohne Fett bei schwacher Hitze unter gelegentlichem Schwenken goldbraun rösten. Vom Herd nehmen und auf einem Teller vollständig abkühlen lassen.
Die Melonenstücke (je 1/4 Cantaloupe und 1/4 Galia-Melone) halbieren, die Kerne herausschaben, schälen und das Fruchtfleisch in mundgerechte Würfel schneiden. Die Mini-Mozzarellakugeln in einem Sieb abtropfen lassen. Die Zitronenmelisse waschen, trocken schütteln und die Blätter grob zupfen.
Für das Dressing den Zitronensaft in einer Schüssel mit einer Prise Fleur de sel und etwas Zucker verrühren, bis sich beides aufgelöst hat. Das Mark aus dem Stück Vanilleschote herauskratzen und unter den Zitronensaft rühren. Mandelöl und Sonnenblumenöl untermischen.
Melonenwürfel, Mozzarella und Zitronenmelisse vorsichtig unter das Dressing heben. Den Salat bei Zimmertemperatur 30 Minuten durchziehen lassen. Kurz vor dem Servieren die gerösteten Mandelstifte darüber streuen.
Melonen bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und liefern dabei natürliche Fruchtigkeit mit vergleichsweise wenig Kalorien, während Mozzarella als gute Eiweißquelle zur Sättigung beiträgt. Mandelstifte ergänzen den Salat um ungesättigte Fettsäuren und einen angenehmen Crunch.
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