Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 20. Oktober 2026
Knuspriger Tofu, buntes Gemüse und eine würzige Chili-Sesam-Sauce – satt werden mit 22 g Protein und nur 400 kcal.
Dieser Spitzkohl-Salat mit knusprigen Tofu-Bites verbindet bissfestes Gemüse, würzige Sojasauce und gerösteten Sesam zu einem vollwertigen Gericht für eine Portion. Mit 22 g Protein und 400 kcal ist er ideal für eine sättigende, kalorienreduzierte Mahlzeit.
Den Spitzkohl putzen, den Strunk herausschneiden und die Blätter in feine Streifen schneiden. Im Sieb kurz abspülen und gut abtropfen lassen. Die Hälfte der Pflanzenbutter in einer kleinen Pfanne erhitzen und den Kohl darin bei mittlerer Hitze 7 Minuten lang anbraten.
Währenddessen die Möhre schälen und fein raspeln. Die Frühlingszwiebel putzen, waschen und in Ringe schneiden. Beides zusammen mit dem gebratenen Kohl in eine Schüssel geben. Reisessig, 1/4 TL Agavendicksaft und eine Prise Salz ergänzen, alles gründlich vermengen und bis zum Servieren ziehen lassen.
Die Chilischote waschen, Kerne entfernen und in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die restliche Pflanzenbutter in einer kleinen Pfanne bei niedriger Hitze schmelzen. Chili, Knoblauch, den restlichen Agavendicksaft, Sojasauce und Sesam einrühren und alles 2 Minuten leicht köcheln lassen. Beiseitestellen.
Den Tofu zwischen zwei Lagen Küchenpapier legen und kräftig ausdrücken, bis möglichst viel Flüssigkeit ausgetreten ist. Anschließend in ca. 2 cm große Stücke teilen, in einer Schüssel mit der Speisestärke wenden und in einen mit Backpapier ausgelegten Korb der Heißluftfritteuse legen. Bei 200 °C etwa 12 Minuten knusprig garen. Die Chili-Sauce darübergeben, die Tofu-Bites gut darin schwenken und weitere 5 Minuten bei 200 °C garen.
Koriander waschen, trocken schütteln und grob hacken. Die Erdnusskerne grob hacken. Den Spitzkohl-Salat auf einem Teller anrichten, die Tofu-Bites daraufgeben und mit Koriander sowie Erdnusskernen bestreut sofort servieren.
Tofu punktet als pflanzliche Proteinquelle, während Spitzkohl mit Ballaststoffen und Möhre mit Beta-Carotin überzeugen. Sesam und Erdnusskerne ergänzen wertvolle ungesättigte Fettsäuren für eine ausgewogene Nährstoffversorgung.
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