Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 10. Oktober 2026
Proteinreiches Grillgericht mit Lauch und Kartoffeln – unkompliziert, sättigend und in unter 20 Minuten fertig.
Saftig gegrilltes Hähnchenbrustfilet trifft auf zarten Lauch und würzige Rosmarinkartoffeln – ein unkompliziertes Gericht, das mit wenigen Zutaten auskommt und trotzdem voll überzeugt. Die Marinade aus Olivenöl, Rosmarin und Zitronensaft sorgt für ein frisches, aromatisches Ergebnis direkt vom Grill.
Die vorgegarten Kartoffeln in grobe Stücke schneiden. Den Lauch der Länge nach halbieren und gründlich waschen – wer möchte, lässt die Wurzeln dran. Die halbe Knoblauchzehe schälen und in das Olivenöl pressen. Getrockneten Rosmarin, Salz, Cayennepfeffer und Zitronensaft unterrühren, bis eine gleichmäßige Marinade entsteht.
Das Hähnchenbrustfilet kalt abspülen und mit Küchenpapier gründlich trocken tupfen. Dünn mit einem Teil der Marinade einpinseln. Den Lauch ebenfalls leicht einölen, die restliche Marinade unter die Kartoffelstücke mischen.
Hähnchenbrustfilet und Lauch auf dem vorgeheizten Grillrost unter gelegentlichem Wenden 6–8 Minuten grillen. Die Kartoffeln in eine Grillschale geben und etwa 10 Minuten grillen. Alles auf einem Teller anrichten und sofort servieren.
Hähnchenbrustfilet liefert bei nur 12 g Fett rund 55 g hochwertiges Protein pro Portion – ein Nährstoffprofil, das zur Erhaltung der Muskelmasse bei reduzierter Kalorienzufuhr beiträgt. Olivenöl und Rosmarin ergänzen das Gericht mit einfach ungesättigten Fettsäuren und sekundären Pflanzenstoffen.
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