Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 26. Oktober 2026
Leichter Salat mit nur 243 kcal – bitterer Radicchio und süße Birne als frische Einzelportion.
Radicchio und Birne bilden eine unschlagbare Kombination aus angenehmer Bitterkeit und feiner Süße. Ergänzt durch knusprige Vollkorn-Croûtons und gehobelten Parmesan wird dieser Salat zur vollwertigen, leichten Mahlzeit für eine Person.
Knoblauch schälen und in eine kleine Schüssel pressen. Von der Bio-Orange die Schale fein abreiben und den Saft auspressen. Beides zusammen mit Balsamessig, Honig und Olivenöl in die Schüssel geben und kräftig verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Das Vollkorn-Baguette in kleine Würfel schneiden. Butter in einer kleinen Pfanne schmelzen und die Brotwürfel bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Wenden goldbraun rösten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
Radicchio putzen, waschen und trocken schleudern, dann in mundgerechte Stücke zupfen. Die Birne waschen, vierteln, entkernen und in dünne Scheiben schneiden. Minzblätter vom Stiel abzupfen. Radicchio mit der Hälfte der Vinaigrette vermengen und auf einem tiefen Teller anrichten. Birne und Croûtons darüber verteilen, mit der restlichen Vinaigrette beträufeln. Parmesan in feinen Spänen darüberhobeln und mit den Minzblättern garniert servieren.
Radicchio liefert Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Olivenöl steuert einfach ungesättigte Fettsäuren bei, während Parmesan als konzentrierte Proteinquelle zusätzlich Calcium liefert.
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