Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 30. Oktober 2026
Sättigende Vollkorn-Tortilla mit pflanzlichem Protein aus Kichererbsen – kalorienarm und ideal zum Abnehmen.
Knusprige Kichererbsentaler, buntes Grillgemüse und cremiger Hummus treffen auf einen Vollkorn-Tortillafladen – diese farbenfrohe Mahlzeit ist in einer Portion angenehm sättigend und dabei überraschend leicht.
Für die Kichererbsentaler etwa 125 g der Kichererbsen abspülen und gut abtropfen lassen. Zwiebel und Knoblauch schälen; die Hälfte der Knoblauchzehe für den Hummus beiseitelegen. Petersilie waschen, trocken schütteln, einige Blätter zum Garnieren aufheben und den Rest grob hacken. Kichererbsen, Zwiebel, Knoblauchhälfte und Petersilie mit einem Stabmixer zu einer glatten Masse pürieren. Mit Salz, Pfeffer, ¼ TL Kreuzkümmel und 1 Prise Chilipulver würzen. Aus der Masse 2–3 runde Taler formen und beiseitelegen.
Für den Hummus die restlichen 100 g Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen. Bio-Zitrone heiß abspülen, trocken reiben, etwas Schale abreiben und eine Hälfte auspressen. Kichererbsen mit Zitronenschale, Zitronensaft, ¼ TL Kreuzkümmel, ¼ TL Koriander, der restlichen Knoblauchhälfte und 1½ EL Olivenöl mit dem Stabmixer fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Aubergine und Zucchini putzen, waschen und in Scheiben schneiden. Kirschtomaten waschen und halbieren. Die zweite Zitronenhälfte zum Grillen bereitlegen. Einen Grillrost oder eine Grillpfanne mit dem restlichen Olivenöl leicht einfetten und auf hohe Hitze bringen. Kichererbsentaler und Auberginenscheiben unter Wenden 5–6 Minuten grillen, bis sie deutlich Farbe angenommen haben.
Zucchinischeiben und die Zitronenhälfte mit der Schnittfläche nach unten auf den heißen Rost legen und 5–6 Minuten mitgrillen. Kirschtomaten in eine Grillschale oder kleine feuerfeste Form geben und unter gelegentlichem Wenden 4 Minuten grillen, bis sie weich sind. Das gesamte Gemüse anschließend mit Salz und Pfeffer würzen.
Salatblätter waschen und trocken schleudern. Den Vollkorn-Tortillafladen auf dem heißen Grill 2 Minuten erwärmen, bis er leicht gebräunt ist. Den Fladen auf einen Teller legen, großzügig mit Hummus bestreichen und das Grillgemüse sowie die Salatblätter darauf verteilen. Kichererbsentaler auflegen und alles mit der gegrillten Zitronenhälfte und etwas frischer Petersilie garnieren.
Kichererbsen liefern pflanzliches Protein und sättigen langanhaltend, während Aubergine, Zucchini und Kirschtomaten wertvolle Mikronährstoffe beisteuern – eine ausgewogene Kombination für eine bewusste, kalorienarme Ernährung.
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