Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 23. August 2026
Eine leichte Einzelportion mit natürlicher Süße – passend für eine bewusste, kalorienreduzierte Ernährung.
Diese kleine Feigentarte verbindet einen knusprigen Haferflocken-Mandel-Boden mit einer samtigen Quark-Mascarpone-Creme und karamellisierten Feigen. Als durchdachte Einzelportion mit rund 302 kcal ist sie ein eleganter Genussmoment ohne Verzicht.
Die Haferflocken in einem Standmixer zu einem groben Mehl mahlen. Anschließend mit den gemahlenen Mandeln, der Maisstärke, der Butter in kleinen Stücken, dem Honig und einer Prise Salz zügig zu einem geschmeidigen Mürbeteig verkneten, der nicht mehr an den Händen klebt. Falls nötig, einige Tropfen kaltes Wasser einarbeiten. Den Teig in Frischhaltefolie wickeln und etwa 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
Die Feige waschen und halbieren. Den Honig in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze leicht karamellisieren lassen, dann mit dem Traubensaft ablöschen und auf etwa die Hälfte sirupartig einköcheln. Die Feigenhälften und den Zitronensaft dazugeben und die Mischung vollständig abkühlen lassen.
Den gekühlten Teig in der Größe der gewählten kleinen Backform ausrollen und hineinlegen, dabei einen kleinen Rand andrücken. Den Boden mehrmals mit einer Gabel einstechen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C; Gas: Stufe 2–3) etwa 25 Minuten goldgelb backen. Anschließend in der Form vollständig auskühlen lassen und dann vorsichtig herauslösen.
Für die Creme den Magerquark mit der Mascarpone, dem restlichen Honig, einem oder zwei Teelöffeln des abgekühlten Feigensirups und der Milch glatt rühren. Nach Geschmack mit einem weiteren Tropfen Zitronensaft abschmecken.
Eine Feigenhälfte ohne Sirup auf den ausgekühlten Tarteboden legen. Die Quark-Mascarpone-Creme gleichmäßig darüber verstreichen und mit der zweiten Feigenhälfte sowie dem verbliebenen Sirup dekorieren.
Magerquark liefert hochwertiges Protein, das die Sättigung unterstützt, während gemahlene Mandeln und Haferflocken wertvolle ungesättigte Fettsäuren und Mineralstoffe beisteuern. Frische Feigen bringen natürliche Fruchtsüße und ergänzen das Profil dieser leichten Portion auf angenehme Weise.
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