Fachlich geprüft von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 1. September 2026
Eine sättigende, ballaststoffreiche Suppe mit zarten Käseklößchen – ideal für eine bewusste, kalorienreduzierte Mahlzeit.
Diese bunte Gemüsesuppe vereint zartes Blumenkohlröschen, süßliche Möhrenscheiben und saftige Erbsen in einer aromatischen Brühe – gekrönt von herzhaften Käseklößchen aus Vollkorngrieß und gereiftem Gouda. Ein wärmendes Gericht, das mit rund 422 kcal pro Portion angenehm sättigt, ohne zu belasten.
Den Blumenkohl putzen und in kleine Röschen teilen. Die Möhren schälen und in gleichmäßige Scheiben schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln.
Das Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Zwiebelwürfel darin glasig andünsten. Anschließend Möhrenscheiben, Blumenkohlröschen und die Gemüsebrühe hinzugeben, mit einer Prise Muskatnuss würzen und zugedeckt 15–20 Minuten bei milder Hitze köcheln lassen.
Für die Käseklößchen die Butter zusammen mit 30 ml Wasser in einem kleinen Topf aufkochen. Den Vollkorngrieß einstreuen, leicht salzen und unter ständigem Rühren erhitzen, bis sich am Topfboden eine hellbraune Schicht bildet. Den Teig in eine Schüssel umfüllen und das halbe Eigelb gründlich unterrühren. Den Gouda fein reiben, untermischen und den Teig mit Salz und Pfeffer abschmecken. Aus der Masse 5–6 walnussgroße Klößchen formen. In einem kleinen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen bringen, die Klößchen hineingeben und gar ziehen lassen, bis sie an die Oberfläche steigen.
Die tiefgekühlten Erbsen in die fertige Gemüsesuppe geben und weitere 3–5 Minuten mitgaren. Den Kerbel waschen, trocken schütteln und die Blättchen grob hacken. Die Suppe mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Käseklößchen mit einer Schaumkelle aus dem Kochwasser heben, kurz abtropfen lassen und zusammen mit dem gehackten Kerbel in die Suppe geben.
Blumenkohl und Möhren liefern Ballaststoffe, die zur normalen Verdauung beitragen und das Sättigungsgefühl verlängern. Der Vollkorngrieß in den Klößchen trägt im Vergleich zu Auszugsmehl mehr Ballaststoffe bei und ergänzt die Suppe um einen proteinreichen Eiweißanteil aus Ei und Käse.
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