Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 21. Oktober 2026
Würzig-aromatische Suppe mit pflanzlichem Protein – sättigend und kalorienarm für eine bewusste Ernährung.
Diese herzhafte Kürbissuppe vereint zartes Kürbisfruchtfleisch mit sättigenden Kichererbsen, frischem Ingwer und einer Prise Curry zu einem aromatischen Gericht. Fein geriebener Pecorino verleiht der Suppe eine würzige, leicht salzige Note zum Abschluss.
Das Kürbisfruchtfleisch grob würfeln (bei Hokkaido die Schale belassen, bei anderen Sorten schälen und die Kerne entfernen). Die Zuckerschoten waschen, putzen und halbieren. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein würfeln. Die Peperoni waschen, längs halbieren, nach Geschmack die Kerne entfernen und das Fruchtfleisch in feine Streifen schneiden.
Das Sesamöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Ingwer und Peperoni darin andünsten, bis die Zwiebel glasig ist. Die Kürbiswürfel dazugeben und den Honig darüberträufeln. Unter gelegentlichem Rühren kurz karamellisieren lassen.
Mit der Gemüsebrühe ablöschen und die Zuckerschoten einrühren. Alles bei schwacher Hitze 10–15 Minuten köcheln lassen.
Die Kichererbsen in einem Sieb abgießen, kalt abspülen und zur Suppe geben. Mit Currypulver, gemahlenem Koriander, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen. Weitere ca. 5 Minuten kochen und nach Geschmack abschmecken.
Die Suppe in eine Schale füllen. Den Pecorino fein reiben und 1–2 EL davon gleichmäßig darüber streuen. Mit frisch gemahlenem Pfeffer abschließen und sofort servieren.
Kichererbsen liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die zur Sättigung beitragen. Kürbis ist kalorienarm und enthält Beta-Carotin, während Ingwer und Kreuzkümmel dem Gericht seine charakteristische Würze verleihen.
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