Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 1. November 2026
Erfrischende, cremige Suppe mit frischer Minze – kalorienarm, proteinreich und ideal zum Abnehmen.
Diese kalt servierte Zucchinicremesuppe verbindet das milde Aroma der Zucchini mit der lebendigen Frische der Minze und der samtigen Fülle von griechischem Joghurt. Mit nur 306 kcal und 20 g Protein ist sie eine leichte, sättigende Wahl für warme Tage.
Die Zucchini waschen, Enden abschneiden und in kleine Würfel schneiden. Schalotte und Knoblauch schälen, fein hacken und in einem kleinen Topf mit dem Olivenöl bei mittlerer Hitze glasig anschwitzen. Die Zucchiniwürfel dazugeben, kurz mitbraten, anschließend den Geflügelfond angießen und alles 10 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.
Den Topf vom Herd nehmen und die Suppe etwas abkühlen lassen. Die Hälfte der Minze einrühren und alles fein pürieren. Etwa 110 g des Joghurts untermischen und die Suppe mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken. Die Suppe für 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
Kurz vor dem Servieren die restliche Minze in feine Streifen schneiden. Die Suppe noch einmal abschmecken, in einen tiefen Teller füllen und mit einem Klecks des restlichen Joghurts, den Minzstreifen sowie einer Prise edelsüßem Paprikapulver garnieren.
Zucchini punktet mit Ballaststoffen bei sehr niedrigem Energiegehalt, Minze regt die Verdauung an, und griechischer Joghurt liefert hochwertiges Protein sowie wertvolle Milchsäurebakterien – eine sinnvolle Kombination für eine bewusste, kalorienreduzierte Ernährung.
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