Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 1. November 2026
Herzhafte Gemüsesuppe mit pflanzlichem Eiweiß – sättigend und unter 350 kcal.
Diese kräftige Suppe aus gerösteter Paprika, Kürbis und weißen Bohnen verbindet Gemüse und pflanzliches Eiweiß auf unkomplizierte Weise. Mit nur 344 kcal pro Portion ist sie leicht bekömmlich und hält dank der Bohnen angenehm lange satt.
Die Paprikaschoten halbieren, entkernen und waschen. Die Hälften mit der Hautseite nach oben auf ein Backblech legen und unter dem Backofengrill etwa 10 Minuten rösten, bis die Haut an einigen Stellen schwarz wird. Anschließend in eine Schüssel geben, abdecken und 10 Minuten ruhen lassen. Dann die Haut abziehen, das Fruchtfleisch würfeln und etwa ein Drittel davon beiseitestellen.
Während die Paprika gart, Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Die Chilischote längs halbieren, entkernen, waschen und fein schneiden. Möhre und Kartoffel putzen, schälen und zusammen mit dem Kürbisfruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
Das Olivenöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Das vorbereitete Gemüse darin 5–6 Minuten andünsten. Mit gemahlenem Koriander, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen, dann die Gemüsebrühe angießen. Alles etwa 20 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Anschließend zwei Drittel der Paprikawürfel hinzugeben und weitere 5 Minuten köcheln.
Die weißen Bohnen in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen. Die Hälfte davon zur Suppe geben und alles grob pürieren – die Suppe soll Stücke behalten. Nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken, die restlichen Bohnen unterrühren und 1–2 Minuten bei milder Hitze erwärmen.
Den frischen Koriander waschen und trocken schütteln. Die Suppe in eine tiefe Schüssel füllen. Den Feta zerbröseln und mit den beiseitegelegten Paprikawürfeln mischen, dann darüberstreuen. Mit Korianderblättern garnieren und die Tortilla-Chips direkt vor dem Servieren darüberbröseln.
Weiße Bohnen liefern pflanzliches Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, die für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Paprika und Kürbis ergänzen die Suppe mit einer Vielfalt an Mikronährstoffen – eine ausgewogene Kombination für eine kalorienreduzierte Ernährung.
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