Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 6. November 2026
Eine samtig-aromatische Einzelportion mit 230 kcal – leicht und sättigend.
Diese cremige Tomatensuppe mit einem Hauch Sahne und frischem Basilikum ist in knapp 30 Minuten auf dem Tisch. Eine warme, aromatische Einzelportion, die angenehm leicht bleibt.
Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Die Hälfte des Olivenöls in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2–3 Minuten glasig anschwitzen.
Tomaten waschen, grob in Stücke schneiden und zu der Zwiebelmischung geben. Alles 10 Minuten bei niedriger bis mittlerer Hitze dünsten.
Tomatenmark einrühren und die Gemüsebrühe angießen. Mit Salz, Pfeffer aus der Mühle, Honig und getrocknetem Oregano würzen. Die Suppe 20 Minuten bei mittlerer Hitze offen köcheln lassen.
Die Suppe mit einem Stabmixer fein pürieren und anschließend durch ein feines Sieb in den Topf zurückpassieren, um eine besonders samtige Konsistenz zu erhalten.
Schlagsahne dazugeben und die Suppe einmal kurz aufkochen lassen. Basilikum waschen und trocken schütteln. Suppe abschmecken, in einem tiefen Teller anrichten und mit Crème fraîche, dem restlichen Olivenöl und Basilikum garnieren. Sofort servieren.
Reife Tomaten liefern Lycopin sowie Vitamin C, während Olivenöl hochwertige einfach ungesättigte Fettsäuren beisteuert – zusammen bilden sie die Basis einer nährstoffreichen, pflanzbetonten Mahlzeit.
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