Inhaltlich gegengelesen von Andrea Tillinger, DGKP, Gesundheitsbegleiterin — Geschäftsführerin New Energy Medical Center
Zuletzt aktualisiert am 23. Oktober 2026
Cremig, leicht und erfrischend kalt – nur 281 kcal für eine sättigende Einzelportion.
Diese gekühlte Kartoffelsuppe mit Lauch und Shiitakepilzen ist ein cremiger, leichter Genuss – ideal für warme Tage und eine kalorienreduzierte Ernährung. Die knusprig gebratenen Pilze setzen als Topping einen herzhaften Kontrapunkt zur samtigen Suppe.
Den Lauch putzen, waschen, längs halbieren und in feine Streifen schneiden. Kartoffeln, Sellerie und Knoblauch schälen und in kleine Würfel schneiden.
Die Butter in einem kleinen Topf erhitzen und das Gemüse darin 1–2 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und alles bei niedriger Hitze etwa 20 Minuten leise köcheln lassen. Anschließend fein pürieren.
Die Suppe etwas abkühlen lassen, dann die Crème fraîche einrühren. Mit Salz, weißem Pfeffer und frisch geriebener Muskatnuss abschmecken. Im Kühlschrank vollständig kalt werden lassen.
Die Shiitakepilze putzen und in Scheiben schneiden. In heißem Pflanzenöl 1–2 Minuten goldbraun anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen und lauwarm abkühlen lassen.
Die Suppe vor dem Servieren nochmals abschmecken, in eine Schüssel füllen und mit den Pilzen sowie Schnittlauchröllchen anrichten.
Kartoffeln und Sellerie liefern Kalium und Ballaststoffe, Lauch steuert wertvolle Pflanzenstoffe bei. Shiitakepilze ergänzen das Gericht mit B-Vitaminen und machen die Suppe zu einer nährstoffdichten, leichten Mahlzeit mit unter 300 kcal.
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