Question 1

War das verdorbenes Essen oder die Verdauung? Und wie lagere ich richtig?

Accepted Answer

Bei verlangsamter Verdauung ist die Unterscheidung schwer — beides macht Übelkeit und Bauchweh. Für Verderb sprechen Fieber, Durchfall und ein zeitlicher Zusammenhang mit einem bestimmten Essen. Weil unter GLP-1 mehr Reste übrig bleiben, lohnt es sich, bei der Lagerung strenger zu sein als früher.

Question 2

Was esse ich unterwegs und auf Reisen, wenn ich nur kleine Portionen schaffe?

Accepted Answer

Nimm Eiweiß mit, das ohne Kühlung und Besteck auskommt: Skyr im Becher, harte Eier, Thunfisch in Wasser, Käsewürfel, Nüsse. Am Buffet oder im Restaurant funktioniert Vorspeise statt Hauptgang. Und plane für unterwegs kleinere Einheiten ein, nicht eine große Mahlzeit, die du dann stehen lässt.

Question 3

Was esse ich vor und nach dem Training, wenn morgens nichts runtergeht?

Accepted Answer

Vor dem Training reicht etwas Kleines und leicht Verdauliches — oder gar nichts, wenn du dich damit gut fühlst. Wichtiger ist danach: eine Eiweißportion innerhalb der nächsten Stunden. Trinkbares geht meist besser als Festes. Bei Schwindel oder Schwäche brich ab und iss etwas.

Question 4

Was frühstücke ich, wenn morgens gar nichts geht?

Accepted Answer

Fang klein und flüssig an: ein Becher Skyr, ein Quark mit Beeren oder ein Trinkjoghurt gehen oft, wenn eine Scheibe Brot schon zu viel ist. Wichtig ist weniger, dass du frühstückst, als dass das Eiweiß über den Tag zusammenkommt — hol es dir dann eben später.

Question 5

Was sollte ich immer zu Hause haben?

Accepted Answer

Eiweiß, das ohne Zubereitung funktioniert: Skyr, Magerquark, körniger Hüttenkäse, Eier, Thunfisch in Wasser, Hülsenfrüchte aus der Dose. Dazu tiefgekühltes Gemüse und Beeren. So hast du an schlechten Tagen immer etwas, das ohne Kochen und ohne Entscheidung geht.

Question 6

Welchen Essensrhythmus soll ich mir angewöhnen?

Accepted Answer

Vier bis fünf kleine Einheiten statt drei Mahlzeiten, in festen Abständen, jede mit einer Eiweißkomponente. Feste Zeiten helfen mehr als Hungergefühl — das fällt als Taktgeber ohnehin aus. Und: Eiweiß zuerst, Beilage zuletzt.

Question 7

Wie koche ich für die Familie mit, ohne zweimal zu kochen?

Accepted Answer

Koch das gemeinsame Gericht und rechne nur deine Portion kleiner. Praktisch sind Baukasten-Gerichte, bei denen jeder selbst zusammenstellt — Bowls, Pfannengerichte, Aufläufe. Deine Portion nimmt viel Eiweiß und wenig Beilage, der Rest der Familie umgekehrt. Zwei Töpfe braucht dafür niemand.

Question 8

Wie rechne ich ein Rezept für vier Personen auf meine kleine Portion runter?

Accepted Answer

Nicht alles lässt sich einfach vierteln. Hauptzutaten wie Fleisch, Gemüse und Beilagen schon — Bratfett richtet sich nach der Pfanne, Gewürze schmeckst du ab, und ein Ei lässt sich nicht sinnvoll teilen. Einfacher ist der umgekehrte Weg: unsere Rezepte sind auf eine Portion gerechnet und lassen sich hochschalten.

Question 9

Wie überstehe ich Feiern und Restaurantbesuche mit kleinem Appetit?

Accepted Answer

Iss vorher eine kleine eiweißreiche Kleinigkeit, dann stehst du nicht hungrig und überfordert vor dem Buffet. Bestell von der Vorspeisenkarte, nimm Eiweiß zuerst, und lass dir den Rest einpacken. Fettiges und Alkohol vertragen sich mit dem langsamen Magen am schlechtesten.

Question 10

Alles was ich vertrage, hat kaum Eiweiß — wie löse ich das?

Accepted Answer

Der Zielkonflikt ist real: Zwieback, Cracker und Brühe gehen an schlechten Tagen, liefern aber nichts. Die Lösung sind eiweißreiche Lebensmittel, die dieselben Eigenschaften haben — kalt, mild, weich, fettarm: Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, weiches Ei, verdünnter Proteindrink, pürierte Hülsenfruchtsuppe.

Question 11

Macht Eiweiß die Übelkeit besser oder schlimmer?

Accepted Answer

Es kommt auf die Form an, nicht auf das Eiweiß selbst. Fettarme und weiche Eiweißquellen wie Magerquark, Skyr oder ein weiches Ei werden meist gut vertragen. Fettreiches Eiweiß — Käse, gebratenes Fleisch, Nüsse — verschlimmert die Übelkeit oft. Der Übeltäter ist in aller Regel das Fett, nicht das Protein.

Question 12

Sind Proteinriegel und Shakes eine gute Idee?

Accepted Answer

Als Hilfsmittel ja, als Grundlage nein. An Tagen, an denen feste Nahrung nicht geht, ist ein Shake besser als eine ausgefallene Mahlzeit. Riegel sind oft eher Süßigkeit mit Eiweißaufdruck — ein Blick auf die Zutatenliste lohnt. Echte Lebensmittel bringen zusätzlich Vitamine und Ballaststoffe mit.

Question 13

Welche Eiweißquellen sind bei kleinen Portionen am besten?

Accepted Answer

Die mit dem meisten Eiweiß pro Bissen und wenig Fett: Magerquark, Skyr, körniger Hüttenkäse, Hähnchen- und Putenbrust, magerer Fisch, Thunfisch in Wasser, Eier, Linsen und Tofu. Milchprodukte in der Magerstufe sind besonders praktisch, weil sie ohne Zubereitung auskommen.

Question 14

Wie bekomme ich als Vegetarier oder Veganer genug Eiweiß in kleine Portionen?

Accepted Answer

Über konzentrierte pflanzliche Quellen und Kombination: Tofu, Tempeh, Linsen, Kichererbsen, Erbsenprotein, dazu bei vegetarischer Ernährung Magerquark, Skyr, Hüttenkäse und Eier. Weil pflanzliches Eiweiß weniger dicht ist, lohnt es sich, in jeder der kleinen Mahlzeiten eine Eiweißquelle unterzubringen.

Question 15

Wie komme ich auf genug Eiweiß, wenn ich nach drei Bissen satt bin?

Accepted Answer

Über Eiweißdichte statt Menge: Skyr, Magerquark, körniger Hüttenkäse, Hähnchenbrust und Thunfisch liefern viel Eiweiß pro Bissen. Verteile es auf vier bis fünf kleine Portionen und fang bei jeder Mahlzeit mit dem Eiweiß an — nicht mit der Beilage. Bei uns liefern 54 Rezepte mindestens 20 g Eiweiß bei unter 300 Kalorien.

Question 16

Wie verhindere ich, dass ich Muskeln abbaue?

Accepted Answer

Mit ausreichend Eiweiß und Belastung — beides zusammen, nicht eins davon. In der belastbarsten Untersuchung war rund ein Viertel des verlorenen Gewichts Magermasse, und zwar mit Medikament genauso wie ohne. Krafttraining fing diesen Verlust in Auswertungen mehrerer Studien fast vollständig auf.

Question 17

Wie viel Eiweiß brauche ich wirklich? Überall stehen andere Zahlen

Accepted Answer

Die Zahlen unterscheiden sich, weil sie aus verschiedenen Quellen stammen: 0,8 g je kg Körpergewicht ist der deutsche Referenzwert für gesunde Erwachsene. Die höheren Werte von 1,2 bis 1,6 g während einer Gewichtsabnahme kommen von internationalen Fachgesellschaften — die deutsche Leitlinie spricht sie nicht aus.

Question 18

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Accepted Answer

Pauschal nein. Für GLP-1 gibt es bislang kein anerkanntes Schema, welche Werte man wann kontrollieren oder ergänzen sollte — anders als nach einer Magenverkleinerung. Sinnvoll ist, gezielt zu messen statt blind zu schlucken. Eine Ausnahme: bei rein pflanzlicher Ernährung ist Vitamin B12 unstrittig nötig.

Question 19

Darf ich noch naschen?

Accepted Answer

Ja. Viele stellen ohnehin fest, dass die Lust auf Süßes unter der Therapie nachlässt. Wenn du naschst, achte auf den Zeitpunkt: Süßes auf leeren Magen wird schlechter vertragen, und es nimmt Platz weg, den du für Eiweiß brauchst.

Question 20

Darf ich unter der Abnehmspritze noch Nudeln, Brot und Kartoffeln essen?

Accepted Answer

Ja. Es gibt keine Verbotsliste. Bei kleinem Appetit lohnt sich aber die Frage, womit du den knappen Platz füllst: Eine Portion Nudeln sättigt, liefert aber wenig Eiweiß. Sinnvoll ist, die Beilage kleiner zu halten und mit dem Eiweißanteil anzufangen.

Question 21

Kann ich weiter Kaffee trinken?

Accepted Answer

In der Regel ja. Kaffee auf nüchternen Magen wird unter GLP-1 aber häufig schlechter vertragen als vorher, weil der Magen ohnehin gereizt und langsamer ist. Wenn er dir auf den Magen schlägt, trink ihn zu oder nach einer kleinen Mahlzeit statt davor.

Question 22

Lieber drei feste Mahlzeiten oder viele kleine?

Accepted Answer

Unter GLP-1 spricht mehr für viele kleine: Was in eine Mahlzeit nicht hineingeht, geht in zwei. Vier bis fünf Einheiten mit je einer Eiweißkomponente bringen über den Tag deutlich mehr zusammen als drei Mahlzeiten, die du nicht schaffst. Wichtig ist, dass es feste Zeiten sind — nicht Dauersnacken.

Question 23

Mein Gewicht steht still — liegt das am Essen?

Accepted Answer

Eine Phase ohne sichtbare Veränderung ist normal und meist kein Ernährungsfehler. Prüfe zuerst, ob genug Eiweiß ankommt und ob du dich bewegst — beides beeinflusst, wie viel von der Abnahme Fett und wie viel Muskulatur ist. Weniger essen ist selten die richtige Antwort.

Question 24

Mein Kopf will essen, mein Körper nicht — wie gehe ich damit um?

Accepted Answer

Das sind zwei verschiedene Dinge: körperlicher Hunger und der Gedanke ans Essen. Unter GLP-1 verschwindet oft der erste, während der zweite bleibt — Gewohnheit, Geselligkeit, Trost. Beides zu trennen hilft mehr als dagegen anzukämpfen: Iss die kleine Portion bewusst zu Ende, statt sie zu verteidigen oder zu unterdrücken.

Question 25

Meine Haare werden dünner — kann ich beim Essen etwas tun?

Accepted Answer

Haarausfall nach starker Gewichtsabnahme ist meist ein sogenanntes telogenes Effluvium: Es zeigt sich erst zwei bis drei Monate nach dem Auslöser und bildet sich in drei bis sechs Monaten zurück. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist die sinnvollste Stellschraube — ein Beweis, dass Nährstoffe den Verlauf abkürzen, fehlt allerdings.

Question 26

Muss ich unter der Abnehmspritze Kalorien zählen?

Accepted Answer

Meist nicht. Die Spritze senkt den Appetit ohnehin — das Problem ist selten zu viel, sondern zu wenig und vor allem zu wenig Eiweiß. Sinnvoller als Kalorien zu zählen ist, das Eiweiß im Blick zu behalten und darauf zu achten, dass überhaupt regelmäßig etwas ankommt.

Question 27

Muss ich unter der Abnehmspritze Low Carb essen?

Accepted Answer

Nein. Low Carb ist unter GLP-1 kein Muss und kein Erfolgsfaktor. Entscheidend ist, dass genug Eiweiß ankommt — nicht, dass Kohlenhydrate fehlen. Wer mit weniger Kohlenhydraten besser zurechtkommt, kann es machen; notwendig ist es nicht.

Question 28

Nach einem Jahr ist mein Appetit zurück — wie stelle ich mein Essen jetzt um?

Accepted Answer

Der zurückkehrende Appetit ist keine Niederlage, sondern ein Signal, die Struktur zu ändern. Was vorher die Menge begrenzt hat, muss jetzt die Gewohnheit tun: feste Mahlzeiten, Eiweiß zuerst, kleine Teller. Die Gewohnheiten aus der ersten Phase sind genau das, was dich jetzt trägt.

Question 29

Warum machen mich zwei Eier so satt wie früher ein ganzes Frühstück?

Accepted Answer

Weil Eiweiß und Fett am längsten im Magen bleiben — und der entleert sich unter der Therapie ohnehin langsamer. Beides zusammen ergibt ein sehr starkes Sättigungssignal bei kleiner Menge. Das ist kein Problem, sondern genau der Effekt, den man sich wünscht: zwei Eier liefern rund 13 g Eiweiß.

Question 30

Wie viel soll ich trinken, wenn schon das Essen kaum reingeht?

Accepted Answer

Trinken bleibt wichtig — gerade weil weniger Flüssigkeit über das Essen kommt. Der Trick ist das Timing: schluckweise zwischen den Mahlzeiten statt währenddessen. Flüssigkeit während des Essens füllt den ohnehin langsamen Magen und nimmt den Platz für das Eiweiß weg.

Question 31

Woran merke ich, dass ich zu wenig esse?

Accepted Answer

Typische Zeichen sind anhaltende Müdigkeit, Frieren, Haarausfall, Muskelschwäche und eine Gewichtsabnahme, die sehr schnell geht. Wer über Wochen deutlich unter dem eigenen Bedarf bleibt, verliert Muskulatur mit. Halte den Eiweißanteil hoch und sprich anhaltende Beschwerden ärztlich ab.

Question 32

Alles schmeckt plötzlich anders — was mache ich damit?

Accepted Answer

Veränderter Geschmack ist unter GLP-1 häufig: Kaffee wird bitter, Fettiges schmeckt ranzig, Fleisch wird plötzlich unappetitlich. Zwing dich nicht zu dem, was früher ging — such stattdessen Eiweißquellen in der Geschmacksrichtung, die dir gerade liegt. Bei vielen verschiebt sich das im Lauf der Zeit wieder.

Question 33

Bin ich jetzt laktoseintolerant, weil ich Milchprodukte schlecht vertrage?

Accepted Answer

Sehr wahrscheinlich nicht. Eine Laktoseintoleranz entsteht nicht plötzlich durch ein Medikament. Viel wahrscheinlicher ist der Fettgehalt: Sahne, Vollmilch und fetter Käse liegen bei verlangsamter Magenentleerung schwerer. Probiere magere Varianten, bevor du Milchprodukte streichst — sie sind die praktischsten Eiweißquellen überhaupt.

Question 34

Blähbauch, Aufstoßen und Verstopfung zusammen — hängt das zusammen?

Accepted Answer

Ja, meist über dieselbe Ursache: Alles bewegt sich langsamer, staut sich und wird stärker vergoren. Wer die Verstopfung angeht, bessert häufig auch Blähbauch und Aufstoßen. Kohlensäure, große Portionen und sehr fettes Essen verstärken alle drei gleichzeitig.

Question 35

Bleiben die Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel dauerhaft?

Accepted Answer

Meistens nicht. Die meisten Abneigungen verschieben sich im Lauf der Zeit wieder. Hartnäckig bleiben vor allem die Lebensmittel, nach denen einem einmal richtig schlecht war — das ist ein gelernter Zusammenhang. Deshalb lohnt es sich, bei akuter Übelkeit nichts zu essen, was einem eigentlich wichtig ist.

Question 36

Ich habe Magen-Darm — was kann ich essen und trinken?

Accepted Answer

Flüssigkeit hat Vorrang vor Essen. Schluckweise trinken, dann Klares wie Brühe, dann Weiches. Weil sich der Magen unter GLP-1 ohnehin langsamer entleert, trocknest du bei Erbrechen oder Durchfall schneller aus als sonst — das ist der Punkt, an dem es ernst wird und ärztlich gehört.

Question 37

Ich vertrage Milchprodukte nicht mehr so gut — woran liegt das?

Accepted Answer

Milchprodukte sind unter GLP-1 die wichtigsten Eiweißlieferanten, liegen aber bei manchen schwerer als früher — meist wegen des Fettgehalts, nicht wegen der Laktose. Probiere magere Varianten, bevor du ganz verzichtest: Magerquark und körniger Hüttenkäse werden oft vertragen, wo Sahnejoghurt Probleme macht.

Question 38

Ist das Verstopfung oder esse ich einfach zu wenig?

Accepted Answer

Beides kommt vor, und die Maßnahmen sind gegensätzlich. Kommt wenig, aber weicher Stuhl, fehlt schlicht Volumen — dann hilft mehr essen, nicht mehr Ballaststoffe. Ist der Stuhl hart und das Pressen mühsam, ist es echte Verstopfung. Ein Blick auf die Beschaffenheit unterscheidet die beiden.

Question 39

Ist meine langsame Verdauung noch normal oder schon zu viel?

Accepted Answer

Eine verlangsamte Magenentleerung gehört zur Wirkweise dazu und ist am Anfang am stärksten. Auffällig wird es, wenn Erbrechen von unverdautem Essen mehrere Stunden nach der Mahlzeit dazukommt, du deutlich ungewollt abnimmst oder kaum noch etwas bei dir behältst. Dann ist es ein Fall für die Sprechstunde.

Question 40

Mein Ballaststoffpräparat macht die Verstopfung schlimmer — geht das?

Accepted Answer

Ja, das ist möglich und nicht selten. Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit, um zu wirken — ohne sie machen sie den Stuhl fester. Und bei stark verlangsamter Passage können sie zusätzlich Blähungen und Völlegefühl verstärken. Die deutsche Leitlinie rät ausdrücklich, sie bei solchen Beschwerden probeweise zu reduzieren.

Question 41

Mich ekelt schon der Anblick von Essen — was tue ich dagegen?

Accepted Answer

Ekel vor Essen ist etwas anderes als Übelkeit und braucht andere Mittel: kalte Speisen statt warmer, weil Geruch der Hauptauslöser ist. Lass jemand anderen kochen oder lüfte gründlich. Und geh über neutrale Formen — ein Becher Quark oder ein Drink löst seltener Abwehr aus als ein angerichteter Teller.

Question 42

Mir ist jeden Tag zur selben Zeit schlecht — woran liegt das?

Accepted Answer

Ein wiederkehrendes Muster hängt meist am Mahlzeitenrhythmus, nicht an der Tageszeit. Typisch: eine zu große oder zu fettige Mahlzeit mehrere Stunden vorher, oder eine zu lange Lücke ohne Essen. Führ ein paar Tage mit, wann du was isst — das Muster wird meist schnell sichtbar.

Question 43

Mir läuft ständig das Wasser im Mund zusammen — was ist das?

Accepted Answer

Vermehrter Speichelfluss tritt oft zusammen mit Reflux oder leichter Übelkeit auf, auch ohne dass einem richtig schlecht ist. Beim Essen helfen dieselben Dinge: fettarm, kleinere Portionen, nach dem Essen aufrecht bleiben. Anhaltend und ohne erkennbaren Zusammenhang gehört es ärztlich angesehen.

Question 44

Mir wird schon während des Essens schlecht — was mache ich falsch?

Accepted Answer

Meistens ist es das Tempo oder die Menge, nicht das Gericht. Der Magen entleert sich langsamer, und das Sättigungssignal kommt verzögert — wer im alten Tempo isst, ist über den Punkt hinaus, bevor er es merkt. Kleinere Bissen, längere Pausen, und bei den ersten Anzeichen aufhören.

Question 45

Nach jeder Erhöhung geht wieder nichts — wie esse ich in dieser Woche?

Accepted Answer

Behandle die Woche nach einer Anpassung wie einen Neustart: kleinere Portionen, fettarm, kalt statt warm, mehr flüssige Formen. Die Beschwerden sind erfahrungsgemäß in dieser Phase am stärksten und lassen danach wieder nach. Halte vor allem die Eiweißmenge und das Trinken durch — beides fällt sonst als Erstes weg.

Question 46

Was esse ich am Tag nach der Spritze, wenn nichts runtergeht?

Accepted Answer

Der Wirkstoffspiegel erreicht ein bis drei Tage nach der Injektion seinen höchsten Punkt, und viele beschreiben genau diese Tage als die schwierigsten. Kalt, mild und flüssig geht dann meist besser als warm und fettig: Skyr mit Beeren, klare Suppe, Quark, ein Trinkjoghurt. Iss kleine Mengen über den Tag verteilt statt drei Mahlzeiten — und trinke zwischen den Bissen, nicht dazu.

Question 47

Was esse ich bei Verstopfung unter der Abnehmspritze?

Accepted Answer

Ballaststoffe und Flüssigkeit zusammen — Ballaststoffe ohne ausreichend Trinken machen es schlimmer. Gut geeignet sind Haferflocken, Leinsamen, Beeren, Gemüse und Hülsenfrüchte. Weil die Gesamtmenge unter der Therapie klein ist, kommt es auf die Dichte an: 36 unserer Rezepte liefern mindestens 5 g Ballaststoffe pro Portion.

Question 48

Was kann ich bei Aufstoßen mit unangenehmem Geschmack an der Ernährung ändern?

Accepted Answer

Der Auslöser sind meist schwefelreiche Lebensmittel, die durch die verlangsamte Verdauung länger liegen bleiben: Eier, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli. Reduziere sie testweise, iss kleinere Portionen und meide kohlensäurehaltige Getränke sowie sehr fettes Essen.

Question 49

Was kann ich essen, wenn mir übel ist?

Accepted Answer

Kalt, trocken und mild: Zwieback, Salzstangen, Reiswaffeln, kühler Quark. Warme, fettige und stark riechende Speisen verstärken Übelkeit am deutlichsten. Iss kleine Mengen langsam, bleib danach aufrecht sitzen, und trinke schluckweise zwischen den Mahlzeiten statt dazu.

Question 50

Welche Lebensmittel lösen typischerweise Übelkeit aus?

Accepted Answer

Am häufigsten genannt werden fettreiche und frittierte Speisen, große Portionen auf einmal, sehr süße Sachen auf leeren Magen, scharf Gewürztes, Kohlensäure und Alkohol. Der stärkste einzelne Faktor ist Fett — es verlängert die Verweildauer im Magen zusätzlich zu dem, was das Medikament ohnehin bewirkt.

Haeufige Fragen & Antworten

Verträglichkeit

Alles schmeckt plötzlich anders — was mache ich damit?

Bin ich jetzt laktoseintolerant, weil ich Milchprodukte schlecht vertrage?

Blähbauch, Aufstoßen und Verstopfung zusammen — hängt das zusammen?

Bleiben die Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel dauerhaft?

Ich habe Magen-Darm — was kann ich essen und trinken?

Grundlagen

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Darf ich noch naschen?

Darf ich unter der Abnehmspritze noch Nudeln, Brot und Kartoffeln essen?

Kann ich weiter Kaffee trinken?

Lieber drei feste Mahlzeiten oder viele kleine?

Alltag

War das verdorbenes Essen oder die Verdauung? Und wie lagere ich richtig?

Was esse ich unterwegs und auf Reisen, wenn ich nur kleine Portionen schaffe?

Was esse ich vor und nach dem Training, wenn morgens nichts runtergeht?

Was frühstücke ich, wenn morgens gar nichts geht?

Was sollte ich immer zu Hause haben?

Eiweiß

Alles was ich vertrage, hat kaum Eiweiß — wie löse ich das?

Macht Eiweiß die Übelkeit besser oder schlimmer?

Sind Proteinriegel und Shakes eine gute Idee?

Welche Eiweißquellen sind bei kleinen Portionen am besten?

Wie bekomme ich als Vegetarier oder Veganer genug Eiweiß in kleine Portionen?

Haeufige Fragen & Antworten

Verträglichkeit

Alles schmeckt plötzlich anders — was mache ich damit?

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Grundlagen

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Darf ich noch naschen?

Darf ich unter der Abnehmspritze noch Nudeln, Brot und Kartoffeln essen?

Kann ich weiter Kaffee trinken?

Lieber drei feste Mahlzeiten oder viele kleine?

Alltag

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Was esse ich unterwegs und auf Reisen, wenn ich nur kleine Portionen schaffe?

Was esse ich vor und nach dem Training, wenn morgens nichts runtergeht?

Was frühstücke ich, wenn morgens gar nichts geht?

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Eiweiß

Alles was ich vertrage, hat kaum Eiweiß — wie löse ich das?

Macht Eiweiß die Übelkeit besser oder schlimmer?

Sind Proteinriegel und Shakes eine gute Idee?

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Wie bekomme ich als Vegetarier oder Veganer genug Eiweiß in kleine Portionen?